Ligament Stretching lingual

Ligamentele sunt benzi fibroase, groase, de legătură ale țesuturilor care oferă suport pentru articulații, inclusiv cele ale coloanei vertebrale lombare. Yoga Journal citează o vorbă taoistă, "întinde-ți oasele." Aceasta se referă la efectele mai profunde și mai puțin simțite ale întinderii ligamentelor, spre deosebire de mușchii dumneavoastră. Dispozițiile ligamentului lombar vă vor ajuta să vă măriți mișcarea de mișcare și flexibilitatea spatelui în general.

Videoclipul zilei

Coloana lombară

Porțiunea inferioară sau lombară a coloanei vertebrale conține o varietate de ligamente, inclusiv ligamentele interspinous și supraspenoase, ambele oferind protecție, rezistență la partea exterioară a coloanei vertebrale de-a lungul coloanei vertebrale. Ligamentele longitudinale anterioare și posterioare se desfășoară de-a lungul lungimii interioare și exterioare a coloanei inferioare. Un număr de ligamente suplimentare leagă creasta osoasă a coloanei vertebrale de punctele osoase ale vertebrelor. În cele din urmă, ligamentele liliolumbare și posterioare de sacroiliac leagă porțiunea inferioară a coloanei vertebrale și sacrumului de partea superioară și din spate a hiponei.

Împingerea ligamentelor coloanei vertebrale lombare în fiecare zi poate ajuta la ameliorarea durerii și rigidității din spate cauzate de artrită și a tulpinilor cauzate de activitățile de ridicare sau de eforturi intense. Menținerea sănătății ligamentelor vă ajută să vă mențineți rezistența și sprijinul adecvat pentru fiecare vertebră sau articulație la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Extinderea ligamentelor dvs. îmbunătățește, de asemenea, gama de mișcare, mobilitate și ameliorează compresia împotriva nervilor iritați sau sensibili din coloana vertebrală, care pot afecta mișcarea fizică.

Înclinarea pelviană

Înclinările pelvine oferă o întindere ușoară pentru mușchii, tendoanele și ligamentele din regiunea coloanei vertebrale și a regiunii șoldului. Înclinările pelvine sunt un exercițiu ușor de întindere efectuat în timp ce stați jos. Lie pe spate pe podea, genunchi îndoiți și mâini odihnindu-se de partea ta. Trageți în mușchii abdominali și înclinați lent pelvisul în sus într-o mișcare ușoară. Fesele tale ridică podeaua doar cu un inch sau două. Țineți-vă o secundă sau două și coborâți fesele până jos și relaxați-vă; repetați de 10 până la 20 de ori.

Măsurile care alungă mușchii, tendoanele și ligamentele spatelui inferior pot ajuta la restabilirea elasticității, a flexibilității și a gamei de mișcare în coloana inferioară. Efectuați un exercițiu bun de întindere pentru partea inferioară a spatelui trăgând genunchii spre piept. Luați-vă pe podea și îndoiți genunchii. Prindeți partea inferioară a hamstrungurilor cu mâinile și trageți genunchii deasupra șoldurilor. Întrerupeți o clipă și continuați să vă trageți genunchii spre piept, încet și în mod constant. Puteți să vă așezați mâinile chiar sub genunchi, pentru a vă ajuta să le apăsați în sus spre piept.Țineți întinderea timp de până la un minut și coborâți încet picioarele înapoi la podea. Rămâi un moment și întinde-te din nou.