Alimentele de prânz care vă vor oferi energie pentru după-amiaza

Este 1 p. m. când ceata mentala coboara. Te holbezi la computerul tău și ai visul de a vedea țările care prețuiesc siesta după-amiaza. Din nefericire, imaginația despre o pisică nu o va face o realitate. Este timpul să ieșiți din ea și să vă planificați un mâine energizată. Alimentele pe care le consumați - în special la prânz - reprezintă prima dvs. linie de apărare împotriva crizei de după-amiază. Mănâncă inteligent și vei zdrobi concursul de tipărire a vitezei de birou cu energia rămasă pentru o plimbare plină de putere seara.

->

Videoclipul zilei

Lumină și potrivire

Gogoșii din sala de pauză pot părea un prânz perfect, dar alimentele grase te vor cântări literalmente, in conformitate cu Centrul Medical al Universitatii din Rochester. Alimentele bogate în grăsimi sunt absorbite și digerate foarte lent, astfel încât să nu obțineți energia imediată de care aveți nevoie pentru a le face în după-amiaza. Puneți gogoasa plină de jeleu și bucurați-vă dintele dulce cu o cutie de iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsime, acoperită cu fructe proaspete.

Evitarea unui accident

Carbohidrații sunt digerați rapid și vă vor da un impuls energetic, dar carbohidrații rafinați - cum ar fi pâinea albă sau un brânză - digeră prea repede, determinând zahărul din sânge spike și scădere în succesiune rapidă. O opțiune mai bună este carbohidrații complexi, care vă stabilizează glicemia. Centrul Medical din cadrul Universității din Rochester recomandă carbohidrații complexi, inclusiv fructele și legumele, pastele cu cereale integrale și pâinea, hummusul și orezul brun.

Alimentarea echilibrată

Îmbinarea carbohidraților complexi cu proteine ​​și puțină grăsime sănătoasă este cea mai bună metodă de a vă menține nivelul energetic stabil în întreaga după-amiază. Un sandwich este probabil cel mai simplu mod de a obține cele trei macronutrienți într-o singură masă. Pâine de cereale întregi, cu câteva felii de grăsime sănătoasă sub formă de avocado. Umplut pe roșii, germeni de fasole și spanac - toate ambalate cu vitamine și minerale - și folosiți conserve de ton sau piept de pui tăiat pentru proteine. O altă opțiune ușoară de prânz este o salată cu o mulțime de legume, fasole pentru proteine ​​și o pulverizare de ulei de măsline și oțet.

Bea până

Continuați și bucurați-vă de o pahare de cafea sau de ceai cu prânzul. O mică cofeină vă va ajuta să treceți după criza de după-amiază, dar să vă îndepărtați de băuturile zaharoase cu cafea bogată în calorii. Harvard Health Publications recomandă, de asemenea, să rămâi hidratat. Corpul vostru se bazează pe apă pentru a transporta substanțe nutritive și pentru a scăpa de deșeuri, iar deshidratarea vă va face să vă simțiți obosiți. Puneți-vă un pahar de apă cu prânzul.