ÎNvățământul pentru obezitate morbidă

Când sunteți supraponderal sever, de obicei de cel puțin 100 de lire sterline, sunteți considerat a fi obezi morbid. Dacă sunteți obezi morbid, sunteți la un risc mai mare pentru probleme cardiace, hipertensiune arterială, diabet și cancer. S-ar putea să aveți și un timp mai dificil de activat. Dacă doriți să conduceți un maraton, trebuie mai întâi să analizați calitatea sănătății. Luați măsuri pentru a face îmbunătățiri, astfel încât să puteți pregăti și să vă finalizați maratonul ales.

Videoclipul zilei

Obezitatea morbidă

Indicele de masă corporală vă măsoară compoziția totală a grăsimilor corporale. Un indice de masă corporală normală scade între 18,5 și 24. 9. Când indicele de masă corporală crește peste 40 de ani, sunteți considerat obeză morbid. Obezitatea morbidă este cauzată de o combinație de genetică, activitate hormonală și obiceiuri alimentare, atât ca un copil, cât și ca adult. Deoarece obezitatea morbidă vine cu un astfel de risc ridicat de sănătate, scăderea în greutate poate scădea riscul de cancer, boli de inimă și diabet. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi și creșteți cât exercițiu fizic obțineți pentru a începe să ardeți calorii pentru a vă ajuta să eliminați excesul de kilograme.

Antrenarea maratonului

Când conduceți un maraton, veți rula o distanță de 26 mile și 385 de metri. Pentru a finaliza o astfel de distanta mare, va trebui sa te antrenati in avans pentru a-ti creste rezistenta si pentru a-ti imbunatati aptitudinea fizica. Hal Higdon, autorul "Marathon: Ghidul Ultimate de Formare", recomandă formarea timp de 18 săptămâni care să conducă la maratonul tău ales. Cea mai importantă parte a antrenamentului pentru un maraton este de a alerga. Veți alerga zilnic, încercând să vă îmbunătățiți timpul și să vă măriți distanța, pe măsură ce vă construiți treptat forța și rezistența. Pe parcursul antrenamentului, mușchii și plămânii vor deveni mai puternici, astfel încât să aveți capacitatea de a conduce întregul maraton fără a vă obosi sau vă răniți.

Recomandări

Dacă sunteți obezi morbid, probabil că va trebui să pierdeți în greutate înainte de a încerca să conduceți un maraton. Antrenamentul vă poate ajuta să vărsați kilograme, dar este posibil să aveți nevoie să vă îmbunătățiți aptitudinea fizică înainte de a începe un program de antrenament. Institutul Național de Sănătate vă recomandă să începeți mica și să lucrați treptat la mai multe și mai intense antrenamente. Începeți cu mersul pe jos sau înotați timp de 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Lucrați până la 45 de minute, de cinci ori pe săptămână. De-a lungul timpului, puteți arde mai multe calorii prin mersul pe bicicletă, jogging sau coarda de sărituri. Odată ce ați pierdut greutatea și ați îmbunătățit rezistența fizică, începeți să rulați distanțe scurte. Creșteți treptat cât timp și cât de repede se execută. Poate că trebuie să te antrenezi mai mult decât cei care nu sunt obezi morbid, dar cu dăruire și alergare regulată, este mai probabil să îți completezi maratonul ales.

Considerații

Nu începeți niciun program de antrenament sau maraton fără să vă consultați mai întâi medicul. Pentru că sunteți obezi morbid, sunteți expus unui risc mai mare de vătămare. Medicul dvs. vă poate recomanda tehnici adecvate pentru a începe antrenamentul maraton în condiții de siguranță. Stabiliți obiective realiste cu privire la momentul în care vă veți desfășura maratonul ales, pentru a vă încuraja să respectați planul. Obiectivele pe termen scurt vă vor ajuta să vă mențineți motivat și entuziasmat de îmbunătățirea fitnessului fizic, astfel încât să puteți trece linia de sosire. Încă mai puteți să conduceți un maraton în timp ce sunteți obez sau supraponderal, dar trebuie să vă antrenați mai întâi indiferent cât de mult cântăriți, să vă pregătiți corpul pentru efort și să ajutați la prevenirea vătămărilor.