Planul de masă pentru copiii supraponderali

Deoarece copiii, în special copiii mici, necesită o nutriție adecvată zilnic pentru a crește și dezvolta într-un ritm adecvat, restricționarea severă a consumului de calorii de către un copil supraponderal nu este, - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră o recomandă. Încurajați-vă copilul să mănânce o varietate de alimente sănătoase pe tot parcursul zilei, stimulând în același timp cheltuielile zilnice de calorii pentru a trece treptat spre o greutate mai sănătoasă. Scopul nu este neapărat pierderea în greutate, ci o rată mai lentă de creștere în greutate în perioadele de creștere.

Videoclipul zilei

Nevoile de calorii

->

Bazați-vă pe numărul de calorii pe care copilul are nevoie de la vârsta, sexul și nivelul de activitate. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Numărul de calorii pe care copilul dvs. supraponderal trebuie să le consumă zilnic depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge sugerează că, pentru o întreținere sănătoasă, copiii cu vârste între 2 și 3 necesită 1 000 - 1 400 de calorii pe zi; fete de la 4 la 8, 1, 200 la 1, 800 de calorii; băieții cu vârste cuprinse între 4 și 8, 1, 400 până la 2 000 de calorii; fete cu vârsta cuprinsă între 9 și 13, 1, 600 până la 2 000 de calorii; și băieți cu vârste cuprinse între 9 și 13, 1, 800 până la 2, 600 de calorii pe zi. Copiii supraponderali ar trebui, de asemenea, să rămână în limitele acestor reguli generale de calorii - dar să-și intensifice nivelul de activitate fizică.

->

Planurile de mâncare de probă

Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010" oferă planuri de masă sănătoase la diferitele alocații de calorii. Un plan de masă de 1 200 de calorii include 1. 5 cești de legume, 1 ceașcă de fructe, 2. 5 cesti de produse lactate, 3 uncii de alimente proteice, 4 uncii de boabe, 4 lingurițe de uleiuri și 121 de calorii în plus. Un plan de 1,800 de calorii conține 2 cesti de legume, 1,5 cesti de fructe, 3 cesti de produse lactate, 5 uncii de proteine, 6 uncii de boabe, 5 linguri de uleiuri si 161 de calorii in plus - de la alimentele alese de copilul dvs. - în fiecare zi.

Dimensiuni rezonabile ale porțiunii

->

Asigurați-vă că vă alimentați porții rezonabile. Fotografia de credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Dimensiunile porțiilor variază în funcție de grupul de alimente. De exemplu, 1 uncie din grupul de alimente proteice poate include 1 uncie de carne, pasăre sau fructe de mare, un ou, 1/4 cană de tofu, 1/2 uncii de nuci sau 1/4 cești de leguminoase. Un echivalent de 1 uncie de boabe este egal cu 1 ceașcă de cereale gata de consumat, o felie de pâine sau o jumătate de ceasca de fulgi de ovăz, orez sau paste făinoase, notează ChooseMyPlate. gov. O cantitate de 1 lingurita de ulei este egala cu 1/3 uncii de nuci, 8 masline mari, 1 lingurita de unt de nuca, 1/8 din avocado, 1 lingura de salata italiana sau 1 lingurita de ulei vegetal.

Recomandări privind activitatea fizică

->

Încurajați-vă copiii să fie activi. În cazul în care copilul dvs. supraponderal se încadrează în regulile generale de calorii, îl încurajați să-și intensifice nivelul de activitate fizică. "Liniile directoare privind activitatea fizică din 2008 pentru americani" sugerează că copiii și adolescenții se angajează în cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Respectarea acestei recomandări va ajuta copilul dumneavoastră supraponderal să se deplaseze încet către o greutate corporală mai sănătoasă, fără a restricționa sever calorii. Încercați să înotați, să faceți plimbări sau să jucați un etichetă cu copilul. Înscrieți-l într-o cursă de exerciții pentru copii, duceți-l la un parc de gimnaziu sau trambulină pentru copii sau îl înscrieți pentru o ligă sportivă pentru a-și menține nivelul de activitate ridicat și a crește puterea și masa musculară.