Crampe și vitamine menstruale

Aproximativ trei sferturi dintre adolescenți sau femei suferă de durere asociată cu menstruația, afirmă PubMed Health. Dismenoreea primară - crampe menstruale - sunt cauzate de contracțiile musculare din uter, care se simt ca crampe abdominale. Multe femei găsesc o ușoară ușurare a crampe menstruale prin schimbarea dietei lor, prin utilizarea de suplimente de vitamine sau prin practicarea unor exerciții de reducere a stresului mintale și corporale, cum ar fi yoga și tai chi, potrivit site-ului Centrului Medical al Universității din Maryland.

Video al zilei

Crank Up Calciu pentru ameliorarea crampe

Potrivit unei revizuiri din 1998 publicata in Nutrition Notable, cresterea aportului de calciu sa dovedit a ajuta la reducerea durerii menstruale. Încercați să reduceți crampele menstruale în mod natural prin adăugarea de alimente bogate în calciu la alimentația dvs., cum ar fi migdale, șuncă, broccoli, ovăz, spanac și fasole. Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și laptele, laptele și sucurile vegane fortificate sunt de asemenea surse bogate de minerale. Indemnizația dietetică recomandată - sau RDA - de calciu pentru adolescenți este de 1, 300 miligrame pe zi; pentru adulți, 1 000 de miligrame pe zi. Citratul de calciu este forma de calciu pe care organismul o absoarbe cel mai ușor. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de calciu.

Luați magneziu pentru a reduce durerea menstruală

Într-o revizuire Cochrane din 2001, trei studii clinice au demonstrat că creșterea magneziului a fost mai eficientă decât placebo pentru a reduce crampele menstruale. Nevoia de eliberare a durerii a fost, de asemenea, diminuată în grupul de magneziu. Luând magneziu timp de trei zile înainte de începerea perioadei, a fost găsit, de asemenea, eficientă reducerea crampe menstruale. Fiți precauți atunci când luați suplimente de magneziu, deoarece luați prea mult poate duce la diaree și scăderea tensiunii arteriale; cereți medicului dumneavoastră să luați magneziu dacă aveți probleme digestive sau boli de inimă. Magneziul poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi tipurile de antibiotice, medicamentele pentru formarea oaselor și diureticele.Dacă luați medicamente prescrise regulat, discutați cu farmacistul pentru a evita interacțiunile medicamentoase.

Revigorați-vă dieta și regândiți-vă băuturile

Site-ul Centrului Medical al Universității din Maryland sugerează obiceiuri sănătoase pentru a atenua crampele menstruale. Eliminați alimentele prajite și produsele de panificație care conțin grasimi trans; în schimb, utilizați uleiuri de gătit sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. Alimentația alimentelor care sunt în mod natural ridicate în antioxidanți poate ajuta la ameliorarea crampe; acestea includ toate tipurile de boabe, roșii, ardei grași și squash. Evitați cafeaua, sifonul și alte băuturi care conțin cafeină, precum și alcoolul. În schimb, încercați ceai verde, care este bogat în antioxidanți. Beți multă apă pentru a rămâne hidratată; cel puțin șase până la opt pahare de apă filtrată zilnic.