Ciclism montan și dureri de genunchi

Durerea genunchiului este o plângere obișnuită a bicicliștilor de munte, deoarece sportul este atât de solicitant din punct de vedere fizic. Durerile la genunchi se pot dezvolta dintr-o varietate de motive. Majoritatea durerilor pot fi atenuate prin modificări minore în configurația bicicletei sau în stilul dvs. de călătorie. Încălzirea înaintea călătoriilor pe trasee și întinderea atunci când ați terminat poate ajuta la prevenirea rigidității genunchiului și durerii musculare.

Videoclipul zilei

Terrain

Terenul de ciclism montan este notoriu dur. Dealurile, salturile, stâncile, rădăcinile și urmele murdare pot provoca cu toții motociclistul montan și corpul său. Genunchii acționează ca amortizor primar atunci când navigați pe un teren accidentat pe o bicicletă. În picioare pe pedalele în timp ce conduceți bicicleta dvs. poate face plimbarea dificilă mai plăcută. Dacă dealurile abrupte provoacă durere în genunchi, încercați să vă deplasați într-o unelte mai ușoară sau pur și simplu să mergeți pe dealurile mai abrupte.

Bicicleta potrivită

Alegerea unei biciclete montane potrivită pentru înălțimea și greutatea dvs. poate fi cea mai bună modalitate de a vă proteja genunchii. Vizitați un magazin local de biciclete și obțineți o echipă profesională pentru a vă asigura că călătoriți cu bicicleta care are dimensiunile corecte. Magazinul de biciclete ar trebui să poată sugera tipuri de suspensii pentru a se potrivi cu terenul și stilul de călătorie.

Înălțimea șaibei

Bijuteria locală trebuie să verifice dacă șaua este așezată la înălțimea corectă. Pentru referință, când vă aflați la partea inferioară a cursei pedalei, genunchiul nu trebuie să fie drept, dar trebuie să aibă cel puțin 15 grade de îndoire. Când pedalați, dacă vă plimbați înapoi în șa, scaunul dvs. este prea înalt. Un scaun prea înalt poate fi în detrimentul genunchilor; esti hiper-extinde genunchiul cu fiecare pedala de accident vascular cerebral. Între timp, locurile joase sunt foarte ineficiente din punct de vedere energetic, oferind mai puțină putere și stres sporit pe genunchi cu fiecare accident vascular cerebral.

Unghiul șeii

Șaua trebuie să fie centrată și în poziție verticală. Centurați postamentul scaunului pe șinele din partea inferioară a șei. Asigurați-vă că scaunul este în poziție verticală. Utilizați un nivel de dulgher și aliniați-l cu o linie orizontală pe care o știți că este dreaptă, cum ar fi un zid de cărămidă sau o masă. Un scaun înclinat în față este o cauză obișnuită a durerii la genunchi la motocicliștii de munte. Un unghi de manevră dă mai multă stres pe genunchi, care, în timp, poate duce la dureri la genunchi.

Tratament

Dacă suferiți de dureri de genunchi în timpul ciclismului montan, faceți ceva timp să vă odihniți. Dacă nu puteți merge din cauza durerilor la genunchi, consultați-vă medicul. Nagging durerea se poate dezvolta într-o leziune pe termen lung la genunchi.