Durerea musculară după baschet

Când fluierul final se aude la un meci de baschet, responsabilitățile dvs. de a apăra un adversar și de a executa o ofensă a echipei sunt înlocuite de responsabilitățile dvs. de a avea grijă de corpul propriu. Urmând tehnicile sănătoase de recuperare post-joc, vor face mai mult decât să împiedice sentimentele de oboseală musculară și rigiditate. Recuperarea corectă vă va reîmprospăta corpul pentru următoarea exercițiu, joc sau turneu și vă va menține la un nivel cât mai bun.

Videoclipul zilei

De ce muschii rănesc

În timp ce dribliți, sprintați, alunecați și săriți peste terenul de baschet, mușchii din corpul dvs. se repetă în mod repetat, făcând lacrimi microscopice în fibrele musculare și țesuturi. În timp ce corpul dvs. face tot posibilul pentru a menține mușchii alimentați cu sânge și oxigen folosind rezervă de energie internă de glicogen, produce, de asemenea, un produs rezidual cunoscut sub numele de acid lactic. Efectul cumulativ al inflamației la lacrimi musculare mici și acumularea de acid lactic are ca rezultat durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, o senzație de durere musculară care poate persista timp de 24 până la 48 de ore după terminarea jocului.

Întinderea după joc

Când ceasul se termină într-un joc intens, primul dvs. instinct ar putea fi să vă prabiți într-un loc în vestiar. Cu toate acestea, oprirea bruscă a mișcării musculare după o perioadă de exerciții intense, cum ar fi un joc de baschet, poate înrăutăți DOMS. După răcirea timp de cinci până la 10 minute, petreceți aproximativ 10 minute întinzându-se pentru a promova fluxul de sânge la mușchii contractați și pentru a preveni mușchii obosiți de rigidizare. Strângeți mușchii inferior ai corpului, cum ar fi hamstrings dumneavoastră, quadriceps și viței, precum și muschii de pe partea superioară a corpului în umeri și brațe, tinând ușor fiecare întindere pentru până la 30 de secunde. Întinderea consistentă după un joc vă va îmbunătăți gama de mișcări ale mușchilor și va reduce riscul de răniți data viitoare când veți merge pe teren.

Nutriție și hidratare

În termen de o oră după terminarea jocului, mănâncă o masă sau o gustare post-joc pentru a umple depozitele pierdute de energie carbohidrați și a adăuga o mică parte a proteinei la viteză până la recuperarea musculară. Numărul de grame de carbohidrați pe care îl consumați într-o masă post-joc ar trebui să fie egal cu jumătate din greutatea corpului în kilograme, în timp ce aportul de proteine ​​ar trebui să cuprindă aproximativ un sfert din masa dumneavoastră. De asemenea, trebuie să beți multă apă - care cuprinde aproximativ 75% din țesutul dvs. scheletic - pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație în timpul unui joc. Pentru a măsura cu exactitate cantitatea de apă de băut, cântăriți-vă înainte și după un joc sau o practică, apoi beți aproximativ 24 oz. de apă pentru fiecare kilogram pierdut în timpul jocului.

Somnul

Rushul de adrenalină al unui joc de baschet vă poate lăsa să vă simțiți conectat după terminarea unui joc, dar odată ce ați răcit, ați întins și mâncați o masă post-joc, trebuie să vă concentrați asupra corpului are nevoie.Scopul pentru opt până la nouă ore de somn pe noapte, care vă va permite corpului să-și repare mușchii obosiți, să producă hormoni de creștere a mușchilor, să reaprovizioneze depozitele de glicogen și să vă consolideze sistemul imunitar.