Spatele meu doare mai mult după întindere

Când avem dureri de spate sau un sentiment de spate strâns, prima noastră reacție este să întindem zona care se simte bine.

Video al zilei

În timp ce întindeți spatele este adesea prescris pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea și întărirea spatelui, uneori întinderea spatelui conduce la mai multă durere și disconfort.

De ce s-ar intinde stretching-ul la mai multa durere si disconfort?

Nu trebuie să întindeți (și nu ar trebui) întinderea!

Uneori motivul pentru care spatele este în durere sau mușchii din spate se simt bine, este pentru că vă mutați prea mult spatele.

Coloana lombară sau spatele inferior este menită a fi stabilă, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să existe o mulțime de exces de mișcare care să apară acolo. Cu toate acestea, din păcate, partea inferioară a spatelui devine punctul de mișcare pentru mulți, cu dureri de spate.

O modalitate prin care puteți verifica nivelul de stabilitate este efectuarea exercițiului birddog. Din poziția celor patru (poziția cvadruplu) încercați să vă întoarceți mâna și piciorul opus. Dacă simțiți (sau dacă vedeți într-o oglindă) că șoldul se rotește sau cădea, probabil că vă mutați prea ușor prin coloana lombară.

Deci, dacă durerea este cauzată de o mișcare excesivă, crearea unei mișcări mai mari prin întinderea spatelui este probabil să agraveze în continuare spatele.

Nu vă întindeți șoldurile

De multe ori, durerea și întărirea spatelui sunt produsul șoldurilor strânse și rigide, forțând excesul de mișcare la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Pentru că simțiți durerea și senzația de strângere a spatelui, vă concentrați în mod natural pe întinderea spatelui atunci când este posibil să vă concentrați pe întinderea șoldurilor. Un terapeut fizic vă poate ajuta să determinați dacă aveți rezistență la șold care provoacă dureri de spate.

De exemplu, în loc să vă culcați pe spate cu unul din genunchii îndoiți și apoi lăsați piciorul să cadă peste corp pentru a întinde partea inferioară a spatelui, ar trebui să încercați o întindere flexor de șold pentru a asigura o gamă adecvată de mișcare pentru șolduri.

Citește mai mult

: 7 șanțuri dinamice pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului Începeți într-o poziție în jumătate în genunchi, cu un genunchi pe podea, iar celălalt genunchiul, astfel încât ambii genunchi să fie la 90 de grade. Păstrați-vă abs-ul angajat și stoarce glute de picior în jos pe măsură ce vă împingeți șoldurile înainte ușor. Nu permiteți spătarului să se arce pe toată întinderea și ar trebui să simțiți întinderea numai în partea din față a șoldului.

Sunteți împingând întinderea prea mult

De multe ori, s-ar putea cădea în capcana gândirii mai mult este mai bine atunci când vine vorba de întindere.

Împingerea întinderii mai departe și mai departe nu înseamnă că întinderea va funcționa într-o măsură mai mare. De fapt, atunci când împingeți întinderea prea departe, este posibil să aveți consecințe negative.

Atunci când vă întindeți, mai ales dacă țesutul este deja agravat sau nu este condiționat suficient de bine, sunteți în pericol de a provoca micro-traumatism și de a sufla mușchiul.

Chiar dacă nu suferiți de leziuni structurale, mușchii au receptori de întindere în interiorul lor care oferă feedback corpului. Când un mușchi este întins prea mult peste capacitatea sa actuală, receptorii stretch trimit un semnal de "pericol" înapoi în corp. Acest semnal are ca rezultat mușchiul care creează contracții de protecție, astfel încât să nu se poată întinde mai departe.

->

Nu toți suntem meniți să întindem această adâncime! Fotografie de credit: livestrong. com

Atunci când mușchiul se află în această stare de protecție, vă confruntați cu strângere, disconfort și, eventual, durere în funcție de gradul de răspuns.

Citiți mai mult

: 10 se întinde pentru a scăpa de o spate rigid