Butt meu este sore După un antrenament cu un picior Apăsați

prese pentru picioare sunt un drum pentru a construi muschii în picioare și fese. În mod specific, exercițiul dezvoltă hamstrings dvs., quadriceps și gluteus maximus, sau glutes. Glutes dvs. sunt mari grupuri musculare care contribuie la forma feselor.

Videoclipul zilei

Apăsările picioarelor sunt eficiente, așa că așteptați unele dureri după antrenamente. Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice, în special la formare de forță sau să utilizați o greutate mult mai greu decât de obicei, probabil vă deranjezi pentru următoarele câteva zile.

Citeste mai mult : Muschii implicati intr-un pic de presa

Ce durere inseamna

Durerea plictisitoare pe care o simti in fese dupa ce ati facut prese de picioare ar putea fi datorata muschilor intarziate soreness, sau DOMS. Exercitarea rupe fibrele musculare. Acest stres, combinat cu creșterea circulației și a activității celulare necesare pentru a se vindeca, te face să te simți amețit și dureros - așadar ședința poate fi chiar o provocare.

Corpul tău repară lacrimile și adaugă țesut muscular suplimentar, lăsându-te mai puternic decât înainte de antrenament. Dacă începeți doar un program de exerciții fizice, este posibil să aveți o durere post-antrenament semnificativă. Dacă durerea este severă și însoțită de roșeață sau umflături, discutați simptomele cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă ați rupt sau ați deteriorat în alt mod un mușchi.

->

Simptomele durerii

Durerea din fese ar putea să înceapă între 12 și 48 de ore după antrenamentul care a inclus presele de picioare. Ar putea să dispară în ziua următoare sau să dureze o săptămână. Un masaj calmează unii oameni, dar întinderea nu va ușura durerea muschilor inflamați.

Chiar dacă durerea te face să vrei să stai liniștită, alege mișcarea. O sesiune de ridicare grele cu repetarea presei piciorului nu este răspunsul. Dar mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau o altă mișcare ușoară a cardio-ului, care afectează mușchii fundului și picioarelor, este justificată.

->

Presa piciorului îți pregătește eficient corpul inferior. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Prevenire și tratament

Permiteți-vă corpul cel puțin 48 de ore între antrenamentele de rezistență să se odihnească și să se reconstruiască. Așteptați să efectuați apăsarea piciorului până când durerea a scăzut în cea mai mare parte. Cheia minimizării durerii post-antrenament este un exercițiu regulat moderat. Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs. treptat. Începeți cu greutăți ușoare pentru a vă asigura că nu vă suprasolicitați mușchii și că vă permiteți o odihnă adecvată între antrenamente.

Înainte de a face presele de picioare, încălziți-vă cu câteva zone cardio-luminoase și dinamice, cum ar fi lunges. După antrenament, prelungiți-vă mușchii cu câteva întinderi statice. Dacă vă exersați în mod regulat, încorporând prese pentru picioare și o mare varietate de alte exerciții, corpul fizic se va dezvolta.În cele din urmă, numai antrenamentele intense vor provoca o durere semnificativă.

Citește mai mult: Este legătura de presă o mașină bună de folosit?

Expert Insight

Dacă sunteți nou să exerciți, angajați un antrenor personal care să vă ajute să vă perfecționați formularul de presă pentru picioare. Există multe varietăți ale exercițiului, inclusiv versiunile stand-up și scaunele. Alegerea unei forme diferite de prese pentru picioare ar putea oferi un exercițiu adecvat, cu o durere mai mică.

Dacă vă confruntați cu durere severă sau în timpul antrenamentului, opriți-vă imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.