Mișcările mele inferioare spate după ce au stat pe o minge de stabilitate

Bilele de stabilitate sunt un instrument popular în rândul profesioniștilor în domeniul reabilitării, care au înțeles și au apreciat de mult valoarea terapeutică a mingii. Instructorii de fitness folosesc acum bile în setările de fitness de grup, bucurându-se de modul în care provoacă mușchii de bază, adăugând în același timp varietate la orele lor. American Chiropractic Association laudă mingea de stabilitate, susținând utilizarea sa eliberează inhibitori de durere naturală, având ca rezultat reducerea durerii la unii pacienți. În mod ironic, aceeași minge de stabilitate pe care terapeuții și profesioniștii din domeniul fitness îl folosesc pentru a preveni și a trata durerile de spate pot cauza - sau exacerbează - dureri de spate mai mici în unele cazuri.

Video al zilei

Balonul

Când stați pe o suprafață instabilă a mingii de stabilitate, mușchii de bază sunt imediat provocați. Mușchii stomacului, spatele, podeaua pelviană și șoldurile intră în acțiune ca pe un răspuns natural la senzația de instabilitate, înăbușindu-se într-un efort de a vă ajuta să mențineți echilibrul. Ca rezultat, mușchii de bază - mușchii care vă ajută să vă mențineți poziția corectă și echilibrul - dați un antrenament. Chiar dacă nu faceți altceva decât să stați pe o minge de stabilitate, veți fi "activ". Muschii de bază rămân angajați activ în timp ce vă adaptați la schimbarea constantă a mingii sub dumneavoastră, ceea ce oferă un beneficiu principal.

Rezistența nucleului

Atunci când este folosit în mod constant ca parte a regimului dvs. de fitness, bilele de stabilitate ajută la creșterea puterii musculare. Un nucleu puternic este asociat cu o mai bună poziție și echilibru, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive și la prevenirea accidentelor. Într-un studiu publicat în ediția din mai 2007 a revistei "Cercetări privind rezistența și condiționarea", cercetătorii au concluzionat că utilizarea unei bile pentru abdomenul abdominal activează mai drastic mușchii nucleului - și construiește mai puternic puterea și stabilitatea nucleului - decât abdomenele tradiționale.

Factori de Durere din spate

Dacă aveți dureri de spate mai mici de a sta pe minge, luați în considerare mărimea și fermitatea mingii, postura dumneavoastră în timpul ședinței și timpul petrecut pe minge. Dacă sunteți supraponderal, neputincios sau nou pentru folosirea unui balon de stabilitate, evitați o minge prea mare, prea mică sau prea fermă. S-ar putea sa tensing muschii spatelui inferior în timp ce vă lupta pentru a menține echilibrul pe o minge care nu se potriveste cu dimensiunea ta sau nu prea da. Când stați pe minge, confirmați că partea superioară a corpului este stivuită, cu capul centrat pe coloana vertebrală și umerii dvs. direct peste șolduri. Șoldurile ar trebui să fie la nivelul - sau ușor mai mare decât - genunchii, coapsele ar trebui să ruleze aproximativ paralel cu podeaua și genunchii ar trebui să fie peste gleznele dvs. atunci când sunteți așezat pe minge.Dacă ați stabilit că dvs. și mingea dvs. se potrivesc perfect, totuși veți continua să vă simțiți dureri de spate mai mici, reduceți numărul de minute pe care le așezați pe minge. Stați timp de doar un minut sau două, apoi treceți treptat până la 20 până la 30 de minute pe sesiune, așa cum vă permite nivelul de confort.

Condiții preexistente

Dacă aveți o istorie de dureri de spate, adresați-vă medicului sau terapeutului fizic dacă formarea pentru stabilitatea mingii poate ajuta - sau agrava - starea dumneavoastră. În cazul în care medicul dumneavoastră consideră că ați putea beneficia de a lucra cu o minge de stabilitate, cereți-i să demonstreze utilizarea sa adecvată și să dezvolte un program personalizat care va ajuta la ameliorarea, mai degrabă decât exacerbarea durerii. Dacă mingea continuă să provoace durere, găsiți o metodă alternativă, fără durere, pentru instruirea nucleului.