Surse naturale de vitamina B6

Vitamina B-6, de asemenea, uneori numită piridoxină, este o vitamină care este esențială pentru a menține buna funcționare a organismului. Potrivit Institutului Național de Sănătate sau NIH, vitamina B-6 crește cantitatea de oxigen pe care o are hemoglobina din sânge, astfel încât să aveți o cantitate mare de energie și să nu deveniți anemică. În timp ce B-6 este disponibil pentru cumpărare sub formă de supliment, este mai ușor și mai puțin costisitor să obțineți B-6 natural, consumând alimente sănătoase.

Videoclipul zilei

Cartofi

->

Încercați să topiți un cartof copt cu chili sau smântână și arpagic pentru un prânz rapid și hrănit. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Potrivit NIH, cartofii sunt o sursa naturala de vitamina B-6, mai ales daca se consuma pielea cartofului. NIH afirmă că un cartof copt de mărime medie cu pielea pe care o are este de aproximativ. 7 miligrame de vitamina B-6, care este de aproximativ 50% din cea mai mare parte a adulților recomandat zilnic de aport 1. 3 miligrame. Încercați să topiți un cartof copt cu chili sau smântână și arpagic pentru un prânz rapid și hrănitoare.

Banane

->

Bananele reprezintă o altă sursă bună de vitamină B-6. Fotografie de credit: Fotografii. com / Fotografii. com / Getty Images

Bananele sunt o altă sursă bună de vitamina B-6. Experții de la NIH afirmă că există o banană de dimensiuni medii. 68 de miligrame de vitamina B-6, care reprezintă mai mult de 50% din consumul zilnic recomandat de majoritatea oamenilor pentru B-6. Bananele fac o gustare excelentă sau un desert și pot fi adăugate la cereale sau fulgi de ovăz dimineața pentru micul dejun.

ton roșu

->

Un file de 4 uncii de ton galben are 1. 18 miligrame de vitamina B-6. Fierul de 4 uncii de ton galben are 1,18 miligrame de vitamina B-6, ceea ce reprezinta peste 100% din cantitatea de vitamina B-6 pe care ar trebui sa o mananci in fiecare zi. Încercați să înlocuiți carnea de pui sau carne de vită cu o filetă de ton galben, o dată pe săptămână, pentru a crește aportul de vitamina B-6.

Bell Peppers

Incercati sa mancati ardei gras daca doriti sa cresteti aportul de vitamina B-6. O ceașcă de ardei feliat, roșu, roșu conține. 27 miligrame de vitamina B-6. Ceaiul argintiu este o sursă excelentă de vitamina B6 deoarece o ceașcă de felii de ardei grași are mai mult de 20% din consumul zilnic recomandat de vitamina B-6, cu doar 25 de calorii.

usturoi

->

O uncie de usturoi conține peste 15% din doza zilnică recomandată de adult pentru vitamina B-6. Foto: Tay Jnr / Photodisc / Getty Images

O uncie de usturoi conține peste 15% din consumul zilnic de vitamina B-6 recomandat de majoritatea adulților.Utilizarea usturoiului proaspăt oferă mai multă vitamină B-6 decât usturoiul sub formă de pudră. Deoarece fiecare uncie de usturoi proaspăt are. 35 de miligrame de vitamina B-6, adăugând usturoi proaspăt la supe și caserole sau pe partea superioară a pastelor vă vor ajuta să obțineți nivelurile de vitamina B-6 în sus, adăugând condimente și aromă.