Exerciții de extindere a gâtului pentru nervul vagus
Cuprins:
Nervul vagului provine de la baza tulpinii creierului, deplasându-se în jos pe gât până la abdomen. Daunele sau durerile din nervul vagus pot fi cauzate de presiunea exercitată de mușchii sau tendoanele care sunt prea strans sau care împiedică nervul. Exercițiile de extindere a gâtului vor ajuta la reducerea durerii și a presiunii asupra nervului.
Video al zilei
Flexibilitatea gâtului
Exercițiile de flexie a gâtului sunt concepute pentru a îmbunătăți gama de mișcare descendentă atât în gât, cât și în umeri. Pentru a efectua un exercițiu de flexie de bază, așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și picioarele plat pe podea. Din această poziție, coborâți bărbia în jos spre piept, ținându-vă spatele drept în timp ce faceți acest lucru. Țineți această poziție pentru un număr de 10 secunde înainte de a vă întoarce încet. Repetați această mișcare de 10 ori sau până când sunteți obosiți.
Prelungirea gâtului până la retragere
Acest exercițiu de gât va întinde și va întări mușchii pe partea gâtului, precum și pe umărul și partea superioară a musculaturii spatelui. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plat pe podea și capul se extinde în fața gâtului. Cu această poziție de plecare, ar trebui să simțiți o tensiune în gât, deoarece capul trebuie să fie în fața corpului. Din această poziție, trageți încet capul înapoi și bărbia în jos spre gât. Trageți cât de departe puteți, menținând această poziție pentru câteva secunde înainte de a vă relaxa. Repetați această mișcare până când sunteți obosiți.
Exercițiul de extindere a gâtului izometric vă va ajuta să vă construiți mușchii în gât și umerii dvs., fără a vă tensiona mușchii umărului. Ridică-te drept, cu genunchii ușor îndoiți și cu brațele în părțile laterale. De aici, îndoiți-vă brațele la coate, așezându-vă mâinile în spatele gâtului și coatelor în fața dvs. Din această poziție, rotiți-vă capul înapoi, luptând împotriva tensiunii mâinilor și ținând-o timp de 10 secunde. Întoarceți-vă încet la poziția inițială, repetând această mișcare de 10 ori sau până când sunteți obosiți.
