Efecte secundare negative ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă bogată în carburi face promisiuni care includ pierderea în greutate, gestionarea zahărului din sânge și utilizarea mai bună a grăsimilor în timpul antrenamentelor. Dar, reducerea consumului de nutrienți de bază poate provoca efecte secundare nedorite - multe dintre acestea persistă doar câteva săptămâni pe măsură ce vă adaptați la un nou mod de a mânca. Cu cât scade cantitatea de carb, cu atât mai mare este efectele secundare pe termen scurt. Veți fi mai puțin afectați de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi decât printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care conține 50 grame de carbohidrați sau mai puțin pe zi. Dacă aveți efecte secundare deosebit de deranjante, consultați-vă medicul.

Video al zilei

Cravings pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă dieta dumneavoastră cu carbohidrați a fost compusă din porții mari de pâine, pizza, paste și zahăr, Dieta cu carbohidrați poate să vă lase să vă alăptați de zahăr și de alți carbohidrați. Nu numai că veți pierde mental acele alimente familiare - multe dintre acestea oferă confort - corpul dvs. va căuta cu disperare fixarea rapidă a energiei atunci când consumați carbohidrați ușor digerați.

Dietă digestivă și diete cu conținut scăzut de carbohidrați

O dietă bogată în carbohidrați include o mulțime de carne, ouă, păsări de curte, pește și grăsimi. Ca rezultat, veți obține mult mai puțin fibră decât corpul dvs. poate fi obișnuit, ceea ce poate duce la constipație. Dacă consumați o mulțime de produse lactate, sub formă de brânză și smântână - vă puteți simți, de asemenea, susținute. Reduceți aportul de lactate și concentrați-vă asupra măririi meselor cu o mulțime de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cu apă și fibră, pentru a menține lucrurile în mișcare prin tractul digestiv.

Alți oameni se confruntă cu efect secundar opus - diaree și greață. O schimbare drastică a dietei poate declanșa un scaun liber în oricine, mai ales dacă limitați proteinele de grăsime și de mâncare. Prea multă proteină și prea puține uleiuri presate la rece, unt, smântână și nuci pot duce la un tract digestiv nefericit. Când vă reduceți drastic aportul de carbohidrați la 20 de grame sau pe zi, completați dieta cu mai multă grăsime și rămâneți doar în cantități moderate de proteine.

Keto Flu

O schimbare drastică de la o dietă standard americană care include 200 până la 300 de grame de carbohidrați pe zi la una care te limitează la 20 de grame sau mai puțin, poate aduce simptome afectiv cunoscute ca "ceto-gripă"."Keto se referă la starea de cetoză și, pe măsură ce se adaptează corpul dumneavoastră, s-ar putea să vă simțiți obosită, slăbiciune musculară și performanță scăzută a exercițiilor fizice.

În plus, vă puteți simți uitându-vă și având un timp dificil de concentrare. pentru câteva săptămâni, și puteți suferi de dureri de cap în timpul zilei, ceea ce poate conduce la iritabilitate și la un temperament scurt.

Pentru atenuarea acestor simptome, reduceți treptat consumul de carbohidrați în timp. săptămâni, reduceți aportul de carbohidrați cu 20 de grame la fiecare două zile până când ajungeți la obiectivul țintă scăzut de carbune.

Alte reacții adverse posibile

Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă face să urinați mai frecvent decât obișnuit și cu astfel de pierderi de lichid, puteți pierde și minerale valoroase, cum ar fi sodiu și magneziu, ca urmare a crampe musculare și a unei "curse" a ritmului cardiac., și consultați-vă medicul dacă aceste medicamente mptoms persistă, deoarece, uneori, acestea pot fi un semn al altor condiții grave.

În cazuri rare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este asociată cu pietre la rinichi - de obicei datorită unui aport ridicat de proteine ​​pe o perioadă extinsă de timp asociat cu ingestia inadecvată de lichide. Unii oameni care folosesc o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pot prezenta, de asemenea, disfuncții ale hormonilor tiroidieni. Insulina hormonală este necesară pentru a vă ajuta în conversia hormonului tiroidian T4, care este în mare parte inactiv, la hormonul mai activ T3. Producția de insulină tinde să fie destul de scăzută pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să puteți simți simptomele hipotiroidice, cum ar fi intoleranța la frig și leneș. Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile hormonului tiroidian și urmați sfatul acestuia, care poate include creșterea consumului de carbohidrați într-o oarecare măsură pentru a vă atenua simptomele.