Luptele de lupte offseason

Lupta amatoriască în liceu și colegiu este un sport de iarnă, dar meciurile sunt cu adevărat câștigate în primăvară și vară. Asta inseamna ca luptatorii trebuie sa construiasca forta si rezistenta pentru meciurile dure si un sezon lung pe mat. Un meci de lupte este una dintre cele mai intense activități în sport, drenând energia într-un ritm rapid. Este nevoie de muncă grea în offseason pentru a se pregăti pentru acele minute extenuante pe covor.

Video al zilei

Rularea și ridicarea

Rularea și ridicarea sunt elementele de bază pentru antrenamentul de lupte offseason. Rularea execută funcții aerobice și cardiovasculare, stimulând inima și plămânii pentru a furniza energia necesară antrenării și meciurilor de lupte. Ridicarea greutății sau efectuarea unor exerciții de rezistență asemănătoare va determina o forță musculară pentru retragerea și întreținerea. Adăugați stretching, care slăbește mușchii pentru a alerga sau a ridica, dar, de asemenea, construiește flexibilitate pentru mersul wrestling.

Execuție zilnică

Rulați cel puțin două mile pe zi. Dacă este prea mult la început, începeți cu scurte runde și construiți distanța. Încercați să ajungeți la un nivel de funcționare de cel puțin două mile în fiecare zi, patru sau cinci mile, cel puțin o dată pe săptămână. Nu te plimba; alerga într-un ritm bun. Rulați dealuri pentru a construi puterea picioarelor. Realizați intervale - sprinte scurte intercalate cu ritm lent - pentru a construi viteză, rapiditate și activitate aerobă. O rutină este de a sprint 10 secunde la fiecare două minute.

Ridicați greutăți

Ridicați greutățile de două sau trei zile pe săptămână. Concentrați-vă pe greutăți grele, nu repetiții mari, pentru a construi puterea, nu masa. Utilizați o greutate suficientă pentru ca ultima repetare să depună efort maxim. Utilizați greutăți libere, gantere, mașini de greutate sau benzi de rezistență, dar intensificați sesiunile de antrenament de greutate, deși pot fi scurte, de obicei sub o oră. O rutină de luni-miercuri-vineri este ideală, dar programul durează lung în jurul sesiunilor de greutate.

Construiți Core

Instruiți puterea de concentrare pe mușchii de bază cum ar fi abdomenul și partea inferioară a spatelui. Utilizați exerciții care replică activitatea de lupte. Aspectele ascunse, scaunele, lunges și prese construiesc muschii luptătorii trebuie să ridice un adversar pentru o retragere, să-l ții în timpul unei călătorii sau să-l întorci pentru un ac. Buclele și alte exerciții de brățară consolidează bicepsul pentru bastoane. Nu uitați mâinile și antebrațele; stoarce o minge sau dispozitive de primăvară pentru a întări mâinile pentru a înțelege cu.

Flexibilitate și stabilitate

Executați exerciții de flexibilitate și stabilitate. Întinderea este vitală înainte de a alerga, dar va ajuta și în evadări și inversări în timpul sezonului. Exercițiile de stabilitate se pot face cu un exercițiu sau cu un balon medicamentos. Țineți o bară de echilibru și stați pe o minge de exercițiu sau de stabilitate; îndoiți-vă brațele să se rotească înainte și înapoi, menținând echilibrul pe minge. Stați cu fața în jos pe minge, cu picioarele pe perete și rotiți mingea înainte și înapoi sub corp.Faceți lunges de bile de medicamente ținând căderea în fața dvs. și urcând înainte și pe o parte până când genunchiul din spate atinge podeaua; picioarele alternative.