Exerciții de excursii cu canoe

Deși originea sa se află în Polinezia antică, canoe-ul de croazieră a câștigat devotamentul în întreaga lume ca o barcă de curse atât pentru motocicliștii singuri cât și pentru echipe. Făcând exerciții în afara canoe vă poate ajuta să vă mențineți marginea prin offseason și să vă îmbunătățiți performanța pe apă. Deși o mare parte din paddling se concentrează asupra brațelor, abdominalele și picioarele au, de asemenea, roluri importante de susținere și nu ar trebui neglijate.

Videoclipul zilei

Salvați-vă umerii

Leziunile umărului și rotorului cu manșeta reprezintă un risc serios pentru paddlers de toate dungile. Consolidarea deltoidelor, a mușchilor triunghiari mari care acopere partea din față, partea superioară și din spate a articulațiilor umărului, vă pot ajuta să vă protejați împotriva rănirii și să vă ajutați să creșteți puterea de zăpadă. Umidificatoarele sunt o modalitate excelentă de a viza deltoidele. Acestea se fac prin așezarea mâinilor pe o latură a umărului pe un obiect în formă de bară și prin apăsarea greutății în sus prin umeri peste cap. Dacă sunteți un câine de vânătoare condimentat, utilizați o barbell. Noii veniți ar putea dori să înceapă cu ceva ușor, ca o mătură.

Armate și periculoase

Armele puternice sunt esențiale pentru vânătoarea. Într-un interviu acordat clubului Sierra, canoeistul de sala de sport olimpic de la Whitewater, Casey Eichfeld, recomandă călătoriile ca unul dintre exercițiile preferate de întărire a brațelor. Pullups exercită trei din mușchii majori ai brațelor, bicepsul de pe partea superioară a brațelor, tricepsul pe partea inferioară a brațelor superioare și latissimus dorsi, musculatura largă a spatelui. Pullups sunt simple, dar provocatoare, deoarece acestea necesită să ridicați întreaga greutate corporală. Urmăriți o mișcare constantă, fluidă, ținând bara de tracțiune cu mâinile la distanța dintre umăr.

Core Power

Muschii abdominali stabilizează trunchiul oferind fundația din care brațele își pot folosi puterea de zăpadă. Abdominalele abdominale pot contribui la dezvoltarea acestor mușchi. Crunzele ar trebui să fie așezate plat pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade cu mâinile care sprijină capul, coatele îndreptându-se direct spre laturi. Încercați cel puțin 30 de abateri, răsuciți corpul superior spre genunchi. Un alt exercițiu de consolidare a corecției este reprezentat de scândură sau de partea superioară a unui pushup. "River Sports Magazine" recomandă plasarea în plank timp de 15 secunde și trecerea treptată până la 45 de secunde sau mai mult.

Reducerea scăzută a cadavrului

Deși au puțină recunoaștere, picioarele au rolul de a juca în paddling, ajutând paddler-ul să mențină echilibrul și conectând paddle-ul la barcă. Exercițiile cardiovasculare exterioare, cum ar fi alergarea, ciclismul, patinajul sau schiatul, întăresc toate mușchii majori ai picioarelor, cum ar fi vițeii și cvadricepsul. Rularea este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența și de a arde calorii.Nu trebuie să devii un alergător de maraton: o alergare rapidă de 20 de minute va crește rata inimii.