De presă Triceps Press versus Skullcrushers

Când vine vorba de a construi puterea corpului superior, aveți multe opțiuni de exerciții pe care să le utilizați pentru a vă atinge obiectivele. Dacă vă atingeți tricepsul - mușchii mari de pe spatele brațului dvs. - este obiectivul dvs., atunci exercițiile, cum ar fi scraperii de craniu și presa triceps auzită, pot fi avantajoase. În timp ce cele două exerciții au unele beneficii similare, ele au unele diferențe pe care le puteți găsi semnificative pentru planurile de antrenament. Consultați medicul înainte de a începe orice plan de antrenament.

->

Video al zilei

Echipamente utilizate

Fie că descoperiți că tricepsul de deasupra capului sau mașina de craniu mai convenabil poate depinde de echipamentul pe care îl aveți la dispoziție. Craniul de craniu utilizează o barbotă, în timp ce puteți executa presa de triceps cu gantere, o barbellă sau o mașină de presă deasupra capului. Cele mai multe săli de sport au toate cele trei tipuri de echipament, astfel încât în ​​acest caz, efectuarea fie a exercițiului nu ar fi o problemă.

Ținta musculară primară

Care dintre aceste două exerciții fizice este o alegere mai bună pentru dvs., probabil depinde de mușchiul pe care doriți să îl prioritizați. Obiectivul principal al mașinilor de craniu este tricepsul, în timp ce șoferii principali care prestează forța pentru presa de vârf sunt mușchii umerilor, cunoscuți sub numele de deltoide. Deși ambele exerciții implică și alți mușchi, oricare ar fi mușchiul principal, va beneficia cel mai mult de exercițiul pe care îl alegeți.

Muschii stabilizatori

Muschii stabilizatori vă ajută să vă mențineți brațele sau alte părți ale corpului stabile în timpul unui exercițiu, astfel încât să nu pierdeți energie prin mișcare exterioară. Deoarece există doar un singur grup de mușchi de conducere primar implicat în scraperiere, sunt necesare mai mulți stabilizatori. Muschii stabilizându-vă brațele în timpul mașinilor de curățare a cozii sunt mușchii umerilor, sau deltoizii, flexorii încheieturilor, pectorali și latissimus dorsi, situați în spate. Muschii care vă stabilizează brațele în presa de triceps deasupra capului sunt bicepsii, tricepsii, trapezii și scapulaele levator.

Dificultate

În timp ce dificultatea oricărei exerciții depinde, în ultimă instanță, de puterea persoanei care efectuează acest exercițiu, alți factori, precum cantitatea de mișcări primare, pot avea un impact. Deoarece pulverizatoarele de cranii depind în primul rând de tricepsul dvs., este posibil ca exercițiul să fie mai dificil decât presa de triceps, care are multe mușchii secundari care ajută prim-moverul.