Dieta Paleo și stomacale

Dieta Paleo subliniază consumul de alimente întregi și naturale și se bazează pe modul în care se crede că omul vechi a mâncat. Aceasta înseamnă că dieta se concentrează puternic pe produse proaspete, carne, pește și nuci. În timp ce acest lucru poate părea un mod sănătos de a mânca, acesta poate provoca în continuare stres gastro-intestinal și dureri de stomac, mai ales dacă nu este cum sunteți obișnuiți să mâncați.

Videoclipul zilei

O luptă cu fibre

Se poate să vă simțiți o balonare și o durere pe un plan Paleo, care necesită un aport ridicat de fibră. Creșterea consumului de fructe și legume și decuparea boabelor rafinate, cu fibră mică, în special dacă creșteți prea repede acest aport de fibre, poate duce la gaze, balonare și disconfort. Creșteți treptat consumul de fibre și beți multă apă.

Du-te încet

Problemele de stomac ar putea fi doar temporare și cauzate de o schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare. Mai degrabă decât trecerea direct de la ceea ce poate fi o dietă bogată în carbohidrați rafinat și alimente procesate, vizează trecerea treptată la dieta Paleo. Aceasta ar putea însemna tăierea zaharurilor adăugate în prima săptămână, scoaterea produselor lactate în săptămâna a doua, schimbarea cerealelor pentru fructe și legume în săptămâna a treia, consumul de proteine ​​la fiecare masă în săptămâna a patra și așa mai departe.

Aflați despre FODMAPs

FODMAP înseamnă oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabile. Acestea sunt tipuri de carbohidrați care pot fi slab absorbiți, ducând la dureri de stomac. Sursele comune ale produselor alimentare FODMAP includ ceapa, usturoiul, merele, perele, mango-ul, ciupercile și conopida. Acestea sunt toate alimentele aprobate în Paleo, dar pot provoca dureri sau simptome similare cu cele ale sindromului intestinului intestinal. Dacă bănuiți că aceasta este problema dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist cu privire la dietele cu consum redus de FODMAP, diete de eliminare și teste de intoleranță alimentară.