Paleo sau zone în timpul alăptării

Nici dieta Paleo, nici dieta zonală nu este optimă pentru mamele care alăptează. Dieta Paleo, dezvoltată de Dr. Loren Cordain, interzice grupurile de alimente întregi și este impracticabilă. Dietul Zonei Barry Sears este bine echilibrat, dar restricțiile calorice sunt prea severe. Dacă sunteți nevoiți să alegeți între cei doi, urmați proporțiile Zone Diet, dar mâncați mai multe porții și mai multe calorii pentru a vă oferi o nutriție adecvată pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Paleo dieta

Dr. Cordain's Paleo Diet își propune să recreeze dieta locuitorilor din peșteri paleolitic cât mai aproape posibil. Oamenii paleolitic au fost sănătoși și slabi, susține Cordain, iar dieterii care mănâncă așa cum au făcut-o vor evita problemele de sănătate ale modernității, cum ar fi diabetul zaharat, cariile dentare și bolile de inimă. Dieta interzice orice zahăr, boabe, produse lactate și leguminoase și se concentrează pe carne, pește, păsări de curte, fructe și legume. Dieta are un conținut redus de carbohidrați și bogat în proteine ​​și grăsimi. "U. S. News și World Report" au clasat Diego Paleo, ultimul mort în evaluarea a 20 de diete obișnuite de pierdere în greutate, considerând că nu este nici eficientă, inimă sănătoasă și nici ușor de urmărit.

Probleme Paleo

Mamele care alăptează nu ar trebui să elimine nici o grupă de alimente din dieta lor. În schimb, ele ar trebui să vizeze cât mai multă varietate și echilibru posibil. Comitetul consultativ medical al Babycenter recomandă șase până la nouă porții de boabe întregi - o sursă de energie susținută - pe zi, și trei porții zilnice de produse lactate pentru a ajunge la indemnizația zilnică recomandată de 1 000 mg de calciu. Dieta Paleo oferă doar 700 mg pe zi din acest mineral. Spitalul de Copii Boston listează fasolea - o dieta Paleo no-no - ca unul dintre cele mai nutritive alimente pentru femeile care alăptează. Dieta Paleo este pur și simplu prea restrictivă și elimină alimentele importante din punct de vedere nutrițional.

Zone Diet

Dieta Zonei necesită diete pentru a echilibra macronutrienții la fiecare masă. Proporția ideală este 40% carbohidrați, 30% proteine ​​și 30% grăsimi. În timp ce Zona Zonei nu interzice nici un fel de hrană, fructe, legume, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nucile sunt încurajate. Cerealele care nu cauzează o creștere rapidă a zahărului din sânge, cum ar fi făina de ovăz și orz, sunt preferate față de carbohidrații "răi" cum ar fi dulciurile și pâinea albă. Dieterul trebuie să mănânce cel puțin o dată la cinci ore pentru a preveni foamea și pofta.

Problemele zonei

În timp ce dieta zonei este echilibrată și sensibilă, restricțiile calorice sunt prea severe pentru femeile care alăptează. Dieta reduce admisia femeilor la 1, 200 la 1, 500 de calorii pe zi, dar mamele care alăptează au nevoie de cel puțin 2 000 până la 2, 700 de calorii pe zi, potrivit Babycenter. Alocația sa de carbohidrați este pe partea inferioară, deși nu este periculoasă, iar unele femei ar putea avea nevoie să mănânce mai multe boabe pentru a diminua chinurile de foame.Dieta Zonei necesită calcule greoaie dacă urmați cu scrupulozitate proporția de 40-30-30.

Recomandări

Babycenter și Spitalul pentru Copii din Boston avertizează femeile să nu urmeze diete de scădere în greutate în timpul alăptării, mai ales în primele două luni de la naștere. Limitarea dieta dumneavoastră în această perioadă poate pune în pericol alimentarea cu lapte și vă va face să vă simțiți extenuați. Babycenter sfătuiește să renunțe complet la calorii și să mănânce pentru a satisface foamea. Multe femei pierd în greutate fără a face diete în timpul alăptării, iar scăderea progresivă în greutate este mai sigură pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră. În loc să urmați un plan restrictiv de pierdere în greutate, concentrați-vă asupra schimbărilor sănătoase. De exemplu, dacă luați gustări pe chipsuri sau dulciuri, încercați, în schimb, unt de arahide și biscuiți și fructe întregi și înlocuiți sucurile cu lapte, lapte de soia, suc de fructe sau apă.