Banane & Orez post-antrenament

Consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate este unul dintre fundamentele unui stil de viață adaptat și activ. Cu toate acestea, atleții competitivi și cei care efectuează în mod regulat antrenamente intense au nevoi suplimentare. Nevoia generală a acestora pentru calorii este mai ridicată din cauza nivelului lor de activitate mai ridicat, iar alimentele care sunt de dorit înainte de un antrenament sunt diferite de cele consumate după un antrenament. Bananele și orezul, de exemplu, sunt mai potrivite pentru gustările post-antrenament.

Videoclipul zilei

Efectele unui antrenament

Prin proiectare, un antrenament serios face cereri grele asupra rezervelor de energie ale corpului. Un antrenament serios provoacă, de asemenea, daune minore mușchilor, ceea ce determină creșterea musculară ca produs secundar al procesului de reparare. Ea arde, de asemenea, un număr semnificativ de calorii, și, mai important, consumă depozitele de glicogen din țesuturile dumneavoastră. Glicogenul este un carbohidrat natural, organismul secretă să furnizeze energie rapidă în timp de nevoie. Antrenamentul dvs. epuizează alimentarea cu glicogen, determinând sistemul dumneavoastră să treacă la grăsimi corporale pentru a-și satisface nevoile de combustibil.

Imediat după un antrenament, prioritatea corpului dvs. este de a-și reface depozitele de combustibil de urgență, astfel încât acesta să poată fi pregătit pentru orice alte solicitări pe care le puneți pe el. Proteinele digerate rapid, cum ar fi o agitare a zerului, sunt folosite pentru a reconstrui musculatura. Carbohidrații care provoacă o creștere rapidă a zahărului din sânge sunt ideali pentru a umple repede glicogenul. Indicele glicemic este un instrument pentru a determina care alimente îndeplinesc acest criteriu. Evitați obiectele cu conținut ridicat de fibre sau niveluri ridicate de grăsime, ambele cu încetinirea digestiei și cu creșterea zahărului din sânge.

Sugestii de servire

Luarea unui recipient de orez rămas gătit la sala de gimnastică este o modalitate de a avea gustări post-antrenament, dar probabil nu este cel mai gustos. În schimb, preparați un șarjă de budincă de orez și aduceți-o împreună. Zahărul suplimentar și proteina din lapte vor crește valoarea indexului glicemic. Alternativ, mâncați bananele cu câteva prăjituri de orez. La 74, indicele glicemic al prăjiturilor de orez este mai mare decât orezul simplu. Împrăștiați prăjiturile de orez cu unt de arahide pentru a adăuga proteine ​​pentru mușchii dvs. și mâncați-le cu banana. Adăugați o ceașcă de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau o băutură cu conținut de carbohidrați pentru un impact sporit.