Exerciții postnatale abdominale

După sarcină, cele mai multe mame noi sunt dornici de a-și readuce rapid stomacul în formă. Dar a merge la sala de sport și de a face o mulțime de abdomene nu este eficientă sau sănătoasă. Mamele noi ar trebui să evite abdomenele și să se concentreze asupra întăririi musculaturii abdominale transversale. Rețineți că mușchii stomacali pot fi delicați după naștere, deci cel mai bun lucru este să le ușurați treptat.

Videoclipul zilei

Înclinarea pelviană

Începeți să stați pe spate cu mâinile odihnite în lateral, cu palmele în jos. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. La o inhalare, ridicați lent pelvisul spre tavan. Întrerupeți o clipă în partea de sus și apoi mai jos. Realizați între 10 și 15 repetări. Pentru o provocare suplimentară, țineți trei până la cinci secunde în partea de sus a fiecărei repetări.

Foarfece pentru foarfece

Începeți să stați pe podea cu mâinile odihnindu-se lângă dvs. sau sub șolduri, cu palmele în jos. Într-o inhalare, ridicați piciorul drept la aproximativ 10 centimetri de pe podea și întrerupeți-l și apoi coborâți-l înapoi la o expirare. Când piciorul drept atinge podeaua, ridicați piciorul stâng până la 10 cm deasupra podelei, întrerupeți și apoi expirați aducerea piciorului în jos până la podea. Repetați pe ambele părți pentru 10 până la 15 repetări.

Ridicarea picioarelor drepte

Începeți să stați pe podea cu mâinile odihnindu-vă în lateral sau sub solduri, cu palmele în jos. Într-o inhalare, trageți genunchii în piept și apoi îndreptați-vă picioarele în aer la un unghi de 90 de grade față de corpul vostru. Ținând picioarele împreună într-o unitate solidă, le coborâți încet pe podea. Trageți din nou genunchii în piept și repetați-vă. Pentru o mică provocare, puteți încerca să vă coborâți picioarele la numai 2 centimetri deasupra podelei, în loc să ajungeți până la podea și apoi să repetați mișcarea. Realizați 10 repetări.

Bicicleta

Bicicleta este un pic mai dificilă, deci faceți acest exercițiu numai după ce ați construit o anumită forță în mușchii abdominali. Lie pe podea pe spate și intersectează degetele din spatele capului tău. Desenați-vă umerii de pe podea, contractând mușchii abdominali. Îndoiți-vă genunchiul drept și întindeți-vă piciorul stâng drept, ținându-l la câțiva centimetri deasupra solului. Aduceți cotul stâng la genunchiul drept. Aduceți capul înapoi în centru, îndoiți genunchiul stâng și îndreptați piciorul drept. Aduceți cotul drept la genunchiul stâng. Repetați acest lucru de 10 ori pe fiecare parte.