Programe de antrenament pentru plăci de putere

O placă de putere este o piesă de echipament de exerciții care vibrează în timp ce utilizatorul funcționează. Vibrațiile făcute de mașină ar trebui să activeze mușchii prin valurile expediate pe tot corpul. Performanta este imbunatatita de contractiile musculare care apar de 25 pana la 50 de ori pe secunda, raporteaza producatorii Power Plate. Beneficiile utilizării programelor de antrenament Power Plate includ reducerea celulitei, îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea flexibilității și a rezistenței.

Videoclipul zilei

Elementele de bază

Formatorii Power Plate recomandă începătorilor să înceapă cu programul de bază care ar trebui să se facă timp de aproximativ 25 de minute de trei ori pe săptămână. Atașați chingile la partea frontală a mașinii. Încălziți-vă cu exerciții de întindere. Setați mașina la 30 de hertzi timp de 30 de secunde la o setare scăzută a ampermetrului. Dispozitivul My3 Power Plate folosește această setare ca setare implicită. Puteți reduce setările dacă se dovedește a fi o vibrație prea mare pentru a începe. Puneți un genunchi în mijlocul bazei și țineți-o pe curele. După ce au ieșit 30 de secunde, comutați părțile laterale și repetați pe celălalt picior. Stați în spatele bazei și puneți un călcâi pe baza vibrator cu degetele de la picioare în sus. Prindeți curelele mânerului în timp ce țineți spatele drept Susțineți timp de 30 de secunde și schimbați picioarele. Squats cu un picior la un moment dat, cu un picior pe bază în timp ce vă întindeți. Apoi stați pe bază cu ambele picioare, țineți benzile și țineți ghemuitul timp de 30 de secunde.

Cardio

După ce ați obișnuit cu mașina de exerciții vibratoare, puteți începe să utilizați Power Plate pentru a arde calorii printr-un program de antrenament cardio. De asemenea, programul cardio trebuie să dureze aproximativ 25 de minute. Folosiți mai întâi exercițiile de întindere la temperatură scăzută pentru a vă pregăti pentru antrenament mai intens. Setați aparatul la 35 de herte pentru 30 de secunde la o amplitudine scăzută. Stați lângă mașină și puneți un picior pe bază. Treceți cu celălalt picior și în jos din nou. Repetați trei seturi de 10 repetări. Întrerupeți și repetați. Stați în spatele bazei și atașați chingile la partea din spate a bazei. Țineți o curea în fiecare mână și trageți în sus și eliberați. Opriți aparatul pentru a începe porțiunea cardio a antrenamentului. Efectuați pas-up-uri pe bază prin intensificarea cu un picior, urmat de cel de-al doilea. Pășiți câte un picior odată. Deplasați-vă rapid într-o poziție predispusă și faceți un set de fluture în timp ce mașina este încă oprită. Întoarceți-vă la pas, apoi faceți un alt set de squats. Întoarceți din nou mașina și treceți din nou circuitul - pași, squats și push-up-uri.

Golf Warm-up

Power Plate poate ajuta jucatorii de golf, deoarece determina corpul sa se adapteze pentru a-si pastra echilibrul. Setați mașina la 30 de herte și 30 de amperi timp de 30 de secunde. Efectuați câteva rutine de întindere cu mașina vibrată.Stați pe bază și traversați un picior deasupra celuilalt genunchi în timp ce stați ghemuit și țineți-vă de partea din față a mașinii. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Intrați în poziția ascendentă cu un picior deasupra plăcii. Țineți un club de golf în ambele mâini și țineți-l deasupra capului. Țineți fruntea și răsuciți încet de la o parte la alta. Repetați pe celălalt picior. Stați pe farfurie și îndoiți-vă un genunchi. Rămâneți piciorul pe partea din spate a piciorului drept și răsuciți partea corpului în lateral timp de 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.