Instrucțiuni push-up

Apucarea este unul dintre cele mai perfecte exerciții. Tonifierea și întărirea aproape a oricărei părți a corpului - în special partea superioară a corpului și miezului - se pot face oriunde și în orice moment. Este, de asemenea, ușor să modifici pushup-ul pentru a fi mai ușor sau mai dificil, în funcție de nivelul de fitness. Ca în cazul oricărui exercițiu, este important să faceți corect clicurile pentru a evita rănirea.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile sub umerii dvs., dar ușor mai largi decât umerii.

Pasul 2

Vino pe bilele picioarelor și ale călcâiului mâinilor tale și apoi mergi în picioare până când te afli în poziția de placă. Păstrați șoldurile ridicate pentru a evita plecarea inferioară a spatelui, astfel încât burta să se înalțe spre pământ.

Pasul 3

Începeți să vă îndoiți coatele, coborând corpul într-o bucată solidă spre podea. Coatele tale se vor îndoi în lateral, nu în spatele tău. Păstrați-vă mușchii abdominali și ai picioarelor angajați pe întreaga mișcare. Capul tău trebuie să rămână în linie cu coloana vertebrală; nu cădea.

Pasul 4

Coborâți până când pieptul este la aproximativ un centimetru sau doi de la sol și apoi împingeți-vă încet înapoi în poziția de plecare. Împingeți-vă prin tocurile mâinilor pentru a reveni la poziția de plecare.

Sfaturi

• Nu lăsați spatele să se îndoaie sau șoldurile să se ridice. Pentru a modifica, începeți cu genunchii de pe podea și șoldurile dvs. ascunse.

Avertismente

• Începeți conservativ pentru a evita rănirea umerilor. De asemenea, împingerea trebuie evitată de oricine suferă de leziuni la nivelul gâtului sau umerilor.