Lapte obișnuit sau lapte de ciocolată pentru post-exercițiu?

laptele regulat cu lapte și ciocolată conține carbohidrați beneficii și proteine ​​necesare pentru recuperare, reaprovizionare și adaptare după exercițiu. Cu toate acestea, laptele de ciocolată are o combinație mai bună de carbohidrați și proteine ​​și este mai potrivit pentru recuperarea post-exercițiu. Acest lucru îl face o băutură mai bună după exercițiu.

Videoclipul zilei

De ce laptele de ciocolată?

Lactatul de ciocolată conține o cantitate mai mare de carbohidrați decât laptele obișnuit, ceea ce face ca băutura regenerabilă superioară. În timpul exercițiilor, corpul se bazează pe glucoza din sânge și stochează glucoza în interiorul mușchiului ca și combustibil. Perioada de recuperare de la exercițiu este momentul în care corpul dumneavoastră reumplujează glucoza pe care o folosește. În plus, o parte din adaptarea la exercițiu este creșterea glicogenului muscular - glucoza stocată. Fără suficientă cantitate de carbohidrați disponibile în timpul reîncărcării, corpul nu poate face acest lucru.

Beneficii fiziologice

Pe lângă completarea și creșterea cantității de glucoză, laptele de ciocolată poate contribui, de asemenea, la menținerea masei musculare. Într-un studiu publicat în "Medicina și știința în sport și exercițiu" în 2010, cercetătorii au descoperit că sportivii care consumă lapte de ciocolată după ce au exercitat la intensități apropiate max o reducere a defalcării masei musculare slabe. Într-un studiu similar efectuat de John Ivy de la Universitatea din Texas în 2011, 32 de subiecți sănătoși au ciclat timp de o oră pe cinci zile pe săptămână, apoi au băut una din cele trei băuturi de recuperare. Cei care beau laptele de ciocolată pentru recuperare au înregistrat câștiguri mai mari în masa musculară și o reducere a grăsimii corporale.

Alte beneficii

Lactatul de ciocolată ajută organismul să rehidrateze și să înlocuiască electroliții pierduți. Pulverizarea în timpul efortului duce la pierderea apei și a mineralelor esențiale. Lactatul de ciocolată conține apă, făcându-l bun pentru re-hidratare. De asemenea, conține potasiu, calciu și magneziu - cei trei electroliți pe care trebuie să îi înlocuiți după exerciții fizice.

Ingestie

Pentru a profita pe deplin de modificările fiziologice care apar în timpul recuperării, beți lapte de ciocolată imediat după exercițiu, apoi din nou două ore mai târziu. Potrivit lui John Ivy, profesor la Universitatea din Texas, care a condus mai multe studii despre laptele de ciocolata ca o bautura de recuperare a exercitiilor, cantitatea de lapte de ciocolata care bea depinde de marimea ta. Cu toate acestea, suma tipică este cuprinsă între 8 și 14 uncii.