Exerciții de dezintoxicare pentru o tibie sau o fibule rupte

Ai simțit că ai văzut în mișcare lentă, așa cum sa întâmplat. În timp ce alergați pentru a prinde autobuzul, ați căzut în mod ciudat, răsuciți-vă piciorul în proces. Acum faci sport. O astfel de cădere ar putea duce la o tibie ruptă, care este osul care rulează de la genunchi la gleznă sau o fibula ruptă, care se află în partea inferioară a tibiei chiar deasupra gleznei. Odată ce această castă este îndepărtată, va trebui să vă întăriți piciorul cu exerciții de dezintoxicare.

Video al zilei

Când Rehab-ul poate începe

Imediat după o leziune a tibiei sau a fibulei, medicul vă va dori să o luați suficient de repede pentru ca osul să înceapă să se repare poate dura până la șase până la opt săptămâni. Dacă pauza necesită o intervenție chirurgicală, ar putea să dureze până la 12 săptămâni înainte ca medicul să vă înceapă un program de reabilitare. Potrivit Rebecca Peterson, care este un asistent de terapie fizică în Pocatello, Idaho și are o diplomă în domeniul Exercise Science, este posibil să începeți cu mișcare asistată de aproximativ două ori pe săptămână în timpul perioadelor de pre-rehab pentru a reduce nivelul de rigiditate.

Flexibilitatea în primul rând

După ce vizitați un terapeut fizic și începeți să vă exersați piciorul, nu veți începe să folosiți greutăți sau alte rezistențe. Îmbunătățirea flexibilității și a mobilității fără a provoca vătămări ulterioare este prima ordine a afacerilor. Terapistul fizic vă va ajuta cu exerciții manuale, vă mutați glezna înainte și înapoi cu mâinile, îndoiți-vă și îndreptați-vă genunchiul, flexându-vă vițelul și întinzându-vă tendonul de achil în acest proces. De asemenea, terapeutul vă poate ajuta să lucrați cu o bordură îndoită în timp ce vă așezați pe un scaun, având în mișcare înainte și înapoi și în lateral cu picioarele în mișcări lente, controlate.

Exerciții pentru dezintoxicare

După ce flexibilitatea și mobilitatea încep să se îmbunătățească, medicul vă va recomanda să avansați la întărirea exercițiilor pentru picior. Terapistul fizic vă va începe cu rezistență mică sau deloc, în funcție de puterea piciorului și de ceea ce puteți tolera. Ar putea chiar să utilizeze benzi de rezistență în loc de greutate. Exerciții utile pe care terapeutul dvs. le-ar putea face după o fractură a tibiei ar include un zăngănit de perete cu picioare, ascensoare de picior și bucle de picioare, toate folosind piciorul rănit. Exercițiile după o fractură a fibulei includ mișcările circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic cu glezna vătămată, în plus față de îndoire în sus și în jos și deplasarea laterală în lateral. De obicei, veți începe încet, doar 10 repetări ale fiecărui exercițiu la început.

Ajutor pentru hidroterapie

Exercitarea în piscină este utilă pentru a vă reabei piciorul după o tibie sau o vătămare a fibulei, deoarece apa reduce stresul gravitației piciorului, oferind în același timp rezistență care va ajuta la creșterea rezistenței.Terapistul fizic poate sau nu poate avea o piscină, așa că ar putea recomanda câteva exerciții pentru tine de făcut într-o piscină publică. Acestea ar include mucegaiuri în apă adâncă în umăr, ținând pe partea dinăuntru a piscinei și lovind picioarele, folosind o kickboard pentru a vă propulsa peste piscină și jogging în apă care este piept sau umăr adânc în timp ce utilizați o centură ponderată pentru a vă ajuta să păstrați te ridici.