Inversă Grip Chin Ups Vs. Pull Ups

Pull-up-uri și bărci-sus oferă antrenament puternic organism superior. Adesea folosite ca parte a testelor de militaritate și de altă natură fizică, trage-up-urile necesită o plasare de mâini puțin diferită de bărbie. Chin-up-uri, uneori, sunt menționate ca bărbie inversă chin-up-uri, deoarece vă luați trage-up de plasare a mâinii și întoarce-l în jurul valorii.

Videoclipul zilei

Direcția mână

O diferență majoră între bărbie și bărbie este direcția mâinilor. În traducerile tradiționale, întoarceți-vă mâinile astfel încât palmele să vă îndrepte spre dvs. în timp ce apucă bara, numită și o aderență pronunțată sau pronunțată. (referințele 1 și 5) Cu bărci, întoarce-ți mâinile în jurul tău, astfel încât palmele tale să te înfrunte. Această prindere se numește aderență subțire sau supinativă. (referințele 2 și 5)

Plasarea mâinilor

În cazul în care plasați mâinile pe bar este diferită cu fiecare exercițiu. Pull-up-urile necesită o aderență largă, cu mâinile distanțate puțin mai mari decât lățimea umărului. Plasarea lor prea largă, totuși, vă poate împiedica să vă orientați către mușchii corecți prin scăderea gamei de mișcări în umăr și cot, deci păstrați distanța între câțiva centimetri de umeri. (ref. 1, faceți clic pe "prea larg" sub comentarii) Chin-up-urile au nevoie de o strângere mai strânsă, cu mâinile la nivelul umărului sau chiar în interiorul umerilor. (referințele 2 și 3)

Mușchii vizați

Pull-up-urile și bărcile cu mâner invers vizează același mușchi major: latissimus dorsi. Acest mușchi curge de la spate în jurul tău și până la partea din față a umărului de pe fiecare parte. Mușchii secundari lucrați diferă pentru fiecare exercițiu. Ambele mușchii de lucru în umerii, brațele, pieptul și spatele, dar trage-up-uri țintă unele chin-up-uri nu, cum ar fi biceps brachii și teres minore sub lamă umăr. Chin-up-urile folosesc mai mult pectoralul principal - mușchii din piept - decât trage-up-uri. (Ref. 1 și 2)

Variații

Schimbarea poziției mâinii modifică ce grupuri de mușchi lucrați cu fiecare exercițiu. Mutarea mâinilor mai aproape, cum ar fi 6 inci în afară, atunci când efectuați o chin-up devine mai biceps în acțiune, de exemplu. (ref. 5) Mutarea mânerului mai aproape de trage-ups focalizează mai multă atenție asupra brahialis și brachioradialis de pe ambele părți ale cotului. Creșterea intensității fiecărui exercițiu este aceeași; fie să vă măriți repetările, să vă țineți o gantere între picioare sau genunchi sau să purtați o curea ponderată ponderată. (referințele 1, 2 și 3)