Răniți cu maneci din răni <[SET:categoryro]Bolile și condițiile

Pullups nu sunt în mod inerent periculoase ca unele exerciții ale corpului superior, cum ar fi scufundările. Cu toate acestea, datorită poziției brațului superior și a mișcării umărului implicate în tragere, ați putea avea o rănire a manșetei rotatorului. Reduceți riscul de vătămare prin evitarea anumitor stiluri de tracțiuni și consolidarea proactivă a mușchilor rotatori ai manșetei.

Videoclipul zilei

Identificare

Manșonul rotator este un grup de patru mușchi - teres minor, infraspinatus, supraspinatus și subscapularis - care se află sub o parte a lamei umărului. Aceștia sunt responsabili pentru stabilizarea îmbinării umărului foarte mobil. Mușchii rotative din manșetă sunt mici și nu foarte puternice. Acest lucru le face primii candidați pentru rănire. Unele leziuni comune cu manetele rotativ includ tulpini, lacrimi, dislocare, separare, impingement și sublaxare.

Factorii biologici, cum ar fi structura articulației umărului, vă pot face mai sensibili la rănirea manșonului rotativ. Puteți să vă răniți mușchii rotative din manșetă dacă vă cădeți pe umăr sau susțineți traumele umărului. Alte cauze mai subtile ale rănii manșetei rotatorului includ stresul repetitiv asupra mișcărilor umărului sau a mișcărilor repetitive, în special a mișcărilor deasupra capului, cum ar fi mișcarea care apare în timpul tragerilor. Mișcarea de tragere pune articulația umărului într-o poziție compromisă a rotației externe, cu o încărcare semnificativă a mușchilor rotative din manșetă.

Alternative

Dacă faceți retrageri în mod regulat, mișcarea constantă deasupra capului vă poate face să vă preocupați de rănirea manșetei rotatorului. Înlocuiți tragerea cu un exercițiu diferit, care funcționează la aceleași mușchi, cum ar fi rândul îndoit sau rândul așezat. De asemenea, puteți utiliza diferite mâneruri pullup. O tragere neutra-aderenta - palmele se intalnesc unul cu celalalt - reduce efortul pe articulatia umarului in timpul miscarii deoarece umerii nu se rotesc extern. Unele variante ale tragerii sunt mai susceptibile de a provoca un prejudiciu cu manetele rotative. În spatele gâtului, în cazul în care vă trageți până când spatele gâtului atinge bara, plasați-vă umerii în rotație exterioară extremă și creșteți riscul de rănire.

Prevenirea

Pentru a reduce probabilitatea unei răniri a manșetei cu rotație, antrenați proactiv forțarea mușchilor rotației manșetei. Utilizați greutăți ușoare pentru a efectua o serie de exerciții de rotire interioară și exterioară a umărului. Faceți aceste exerciții la sfârșitul antrenamentului umărului. Completați trei seturi de 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Opriți mișcarea de tragere dacă simțiți o durere în timpul exercițiului. Consultați un medic dacă aveți dureri de umăr, amorțeală sau slăbiciune.