Picioarele cauciucului după exerciții

Picioarele tale sunt părți puternice ale corpului care susțin mișcări de tot felul, inclusiv exerciții ca și alergarea și bicicleta. Când vă exercitați mai mult decât în ​​mod normal, picioarele se pot simți cauciuc după ce ați terminat antrenamentul. Picioarele din cauciuc sunt comune și, de obicei, nu semnalează o problemă. Restul, nutriția și hidratarea adecvată pot deseori elimina senzația de cauciuc și restabilește circulația normală.

Video al zilei

Intensitatea

Când lucrați mai greu sau mai mult decât vă obișnuiți, muschii trebuie să se adapteze la creșterea intensității. Exercitarea provoacă o ușoară vătămare a mușchilor, ceea ce îi încurajează să crească atât în ​​mărime cât și în putere pe măsură ce se vindecă, notează John Ivy în cartea sa "Zona de performanță". Dacă vă răniți mușchii mai mult decât activitatea normală, picioarele se pot simți cauciucate atunci când vă închideți mai întâi sesiunea de exerciții fizice. Picioarele picioarelor sunt mai susceptibile să apară atunci când creșteți intensitatea sau durata antrenamentului. De asemenea, se poate întâmpla dacă desfășurați activități care necesită în principal utilizarea picioarelor, cum ar fi alergarea sau călărirea bicicletei.

Nutriție

O sesiune intensă de antrenament poate cauza picioarele cauciucate dacă nu refaceți substanțele nutritive pierdute în timpul activității fizice. Când vă exercitați, corpul pierde substanțe nutritive cum ar fi potasiul și sodiul. Aceste deficiențe pot duce la un sentiment de cauciuc în picioare, deoarece corpul dumneavoastră se bazează pe anumite substanțe nutritive pentru energie și forță. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la picioarele cauciucului deoarece muschii au nevoie de cantități suficiente de fluide pentru a funcționa corespunzător. Dacă nu refaceți lichidele în timpul exercițiilor, mușchii din picioare se pot simți slabi și agitați atunci când încheiați sesiunea de antrenament.

Recomandări

Dacă aveți picioare de cauciuc, odihniți-vă pentru a ajuta la recuperarea mușchilor. Una dintre cele mai bune modalități de a evita picioarele cauciucului după sesiunea de exerciții fizice este să beți multă apă. Când puneți o mulțime de lichide în corpul dvs., muschii picioarelor au substanțele nutritive și lichidele necesare pentru a funcționa corespunzător. De asemenea, apa înlocuiește fluidele pierdute când transpirați. Măriți intensitatea regimului de exerciții fizice numai treptat. Dacă doriți să măriți durata antrenamentului dvs. sau să adăugați un nou exercițiu planului dvs. de antrenament, luați-l încet. Adăugați una sau două repetări simultan sau creșteți timpul cu cinci minute pentru a începe. Adăugați încet mai multe repetări și timp. Acest lucru va ajuta la prevenirea picioarelor cauciucate prin condiționarea corpului dumneavoastră pentru a fi mai activ.

Considerații

Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de antrenament sau de a mări intensitatea programului curent de antrenament. Dacă continuați să aveți picioarele cauciucului după sesiunea de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze ale simptomelor.Dacă nu mâncați o masă echilibrată înainte de a lucra, este posibil să aveți hipoglicemie, caracterizată prin mușchii slabi, amețeli și oboseală. Un prejudiciu grav poate provoca, de asemenea, picioarele cauciucului și este posibil să vă limitați activitatea fizică până când se vindecă.