Funcționare vs. beneficii eliptice

Mașinile eliptice sunt echipamente standard la sălile de gimnastică din toată țara, iar alergatul este un exercițiu cardiovascular clasic pentru cei care doresc să construiască rezistență și să ardă calorii. Vă puteți întreba care dintre ele oferă mai multe beneficii. Răspunsul constă în obiectivele dvs. pentru antrenament, problemele personale cu leziuni și preferințele personale. Pentru unii indivizi, mașinile eliptice sunt o alegere mai bună, în timp ce pentru alții, alergatul are mai mult sens.

->

Video al zilei

Beneficii ale mașinii eliptice

Ambele mașini eliptice în picioare și bicicliștii elipticieni în picioare oferă o antrenament cu impact redus pentru cei care au probleme cronice cu articulațiile gleznei sau genunchiului cei care se recuperează de la rănire. Prin utilizarea nivelului brațului, puteți lucra chiar și cu brațele pe mașini eliptice. În unele cazuri, este posibil să utilizați numai brațele pentru a muta mașinile - mai degrabă decât platformele în picioare, plutitoare.

Avantaje de alergare

Indiferent dacă optați pentru a alerga pe un treadmill sau în afară, alergatul este un exercițiu de impact mare care mărește metabolismul și arde calorii. Practica obișnuită poate construi rezistență și poate spori capacitatea de a rula distanțe mai mari într-un ritm mai rapid. Stabilitatea musculară și rezistența osoasă se îmbunătățesc, de asemenea, atunci când alergi în mod regulat: impactul picioarelor pe suprafața de alergare stimulează celulele osoase să se regenereze, iar tendoanele și mușchii să se ajusteze prin a deveni mai puternici.

->

Asemănări eliptice și de rulare

Atât mașinile de rulare cât și cele eliptice oferă beneficii cardiovasculare, lucrând în inima dumneavoastră și creșterea fluxului sanguin și furnizarea de oxigen organelor din organism. Ambele, de asemenea, se concentreze pe dezvoltarea și utilizarea de mușchi mari, cum ar fi quads, hamstrings, glutes, șolduri, și vițeii, care vă încălzească rapid și vă ajută să arde mai multe calorii. Ambele exerciții contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și stabilității și promovează scăderea în greutate atunci când le combinați cu o dietă sănătoasă.

Diferențele eliptice și de rulare

Dacă sunteți interesat să alergați în maraton, scăderea timpului pentru a conduce mile sau preferați să fiți în aer liber, atunci alergatul este cu siguranță cea mai bună alegere pentru antrenamentul cardio. Cu toate acestea, chiar și cu pantofi adecvați și cu o suprafață plană de rulare, rănile la articulațiile și genunchii gleznei sunt frecvente atunci când se execută din cauza mișcării repetate a activității care poartă greutatea. Dacă aveți leziuni la nivelul piciorului, gleznei sau genunchiului sau dacă preferați să faceți o antrenament în interior în afara elementelor, folosirea bicicletelor eliptice sau a mașinilor eliptice vă poate ajuta să obțineți un antrenament cardiovascular solid cu impact minim. Dacă nu suferiți de leziuni, puteți alege unul dintre tipurile de exerciții fizice sau puteți adăuga varietăți la regimul de exerciții prin alternarea acestora pe parcursul săptămânii.