Tehnici de auto-miofascial de eliberare folosind o lacrosă Ball

Dacă suferiți de dureri musculare cronice, eliberarea miofascială poate fi o modalitate eficientă de a obține o ameliorare a durerii. Eliberarea miofascială este o formă de tratament care utilizează presiune ușoară asupra anumitor locații ale corpului pentru ameliorarea durerii și restabilirea gamei de mișcări la articulații dureroase. În timp ce puteți efectua multe dintre aceste tehnici pe cont propriu, poate fi util să vă consultați un terapeut miofascial calificat la început pentru a vă asigura că îi efectuați corect.

Videoclipul zilei

Despre Myofascial Release

Punctele Myofascial, denumite și puncte de declanșare, sunt localizate pe anumite locuri ale corpului pe mușchii dumneavoastră și pe zona din jurul acestui țesut. Termenul myofascial vine de la cuvântul myo, adică țesutul muscular și fascial, adică zona înconjurătoare. Punctele de declanșare sunt una dintre cele mai frecvente surse de durere corporală și pot provoca un fenomen cunoscut sub numele de durere menționată. Durerea raportată apare când apăsați un punct de declanșare, dar simțiți durerea în altă parte a corpului. Tehnicile myofascial sunt efectuate folosind degetul mare, o minge de tenis sau lacrosă sau unelte specifice vândute pentru eliberarea punctului de declanșare. Mulți terapeuți de masaj și terapeuți fizici suferă, de asemenea, o pregătire extensivă pentru a deveni un terapeut miofascial certificat de punct de declanșare. Totuși, tehnicile de eliberare miofascială sunt intenționate a fi o formă de auto-ajutorare. În plus față de tratament, sarcina terapeutului este de a vă instrui pe diferite forme de eliberare miofascială, astfel încât să puteți efectua acasă între tratamente.

Durerea de umăr

Aproape toată lumea suferă de durere la umăr la un moment dat. Această tehnică va ajuta la masajul și eliberarea punctelor de declanșare situate de-a lungul lamei umărului. Plasați o minge de lacros în interiorul unei șosete vechi. Acest lucru va ajuta la împiedicarea scăderii mingii. Stați cu spatele pe perete și aduceți mingea între perete și umăr, unde se află țesutul moale dintre coloana vertebrală și osul umărului. Ținând capătul șosetei cu o mână, apăsați corpul în perete în timp ce vă sprijiniți de minge. Mutați corpul până când simțiți puncte strânse. Îndoiți genunchii și mutați-vă corpul pentru a masura zonele cu mingea.

Durerea din fese

Durerea din fese poate fi de asemenea atenuată folosind mingea de lacrosă. Stați pe perete și plasați mingea în centrul feselor. Apăsați fese în perete și rotiți mingea în jurul o parte a fese dvs., masaj departe puncte strânse sau tensionate. Repetați pe cealaltă parte. Puteți, de asemenea, să efectuați această tehnică în timp ce vă aflați pe podea cu genunchii îndoiți, folosind mingea sub fese și mutați șoldurile în jurul pentru a masaj pete strânse.

Durerea de șold

Durerea de șold cauzată de punctele de declanșare poate fi ușor tratată prin folosirea unei mingi de lacrosă. Lie de partea ta și pune mingea sub șold. Dacă mușchii sunt prea strânși, mingea provoacă prea multă durere la început. Poate fi mai ușor să utilizați o minge mai moale, cum ar fi o minge de tenis sau Hacking Sack, la început, până când mușchii dvs. devin mai relaxați. Localizați punctele dureroase pe șoldul lateral și mutați corpul pentru a masura și elibera aceste puncte. Potrivit autorilor Lucy Whyte Ferguson și Robert Gerwin în cartea lor, "Mănăstirea clinică în tratamentul durerii miofasciale", ar trebui să evitați nervul sciatic pentru a evita agravarea durerilor sciatice. Dacă nu sunteți sigur de locul în care se află nervul dvs. sciatic, trebuie să consultați un terapeut de punct de pornire pregătit înainte de a efectua această tehnică.