Planul Shahrukh Khan

, Shahrukh Khan îl iubeste pe Pepsi, McDonald's și mâncărurile tradiționale indiene, cum ar fi puiul de unt, înainte de a juca în filmul" Om Shanti Om ", Khan a început o dietă strictă și un regim de exerciții fizice care i-a dat un fizic slab și muscular. Planul de dietă al lui Khan, care are un conținut redus de carbohidrați și bogat în proteine, nu se conformează tuturor ghidurilor nutriționale ale Departamentului Agriculturii din SUA și poate să nu fie sănătoase pentru oricine.. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a încerca să urmați un program ca Khan's.

Videoclipul zilei

Concentrați-vă pe proteinele slabe

este alcătuită din alimente bogate în proteine: pui fără pieliță, lapte fără grăsimi, pește, albușuri, fasole, leguminoase și bucăți de carne slabă.Pentru mai puțină grăsime, el alege grilling peste prăjit și evită orice preparate preparate cu unt., Khan consumă o băutură proteică după terminarea fiecărui antrenament. Centrele pentru bolile Contro l și Prevenirea avertizează că o dietă ca cea a lui Khan care conține o concentrație ridicată de proteine ​​poate determina să câștigi greutate, să nu o pierzi, dacă nu ai grijă să-ți controlezi aportul caloric global. Nu încercați o dietă bogată în proteine ​​dacă aveți afecțiuni renale.

Skip Sugar și cereale rafinate

Când Khan dieta, el evită toate boabele rafinate cum ar fi făină albă, toate tipurile de pâine, orez și orice produse care conțin zahăr. El include cantități limitate de cereale integrale în mesele sale, cum ar fi pâinea prăjită cu ouă pentru micul dejun sau un sandviș de pui pe pâine integrală pentru prânz, deși cantitatea pe care o mănâncă este mai mică decât cea recomandată de USDA. Bărbații între 31 și 50 de ani, cum ar fi Khan, ar trebui să aibă zilnic aproximativ șapte porții de boabe de cereale.

Mâncați o mulțime de alimente pe bază de plante

Legumele sunt o bază în dieta lui Khan. Acestea sunt sursa sa principală de carbohidrați, furnizând în același timp fibre și vitamine și minerale esențiale. Pentru a lucra mai multe alimente pe bază de plante în propriile obiceiuri alimentare, planificați fiecare masă astfel încât cel puțin jumătate să fie alcătuită din produse. Mănâncă o varietate de legume colorate și brute în fiecare zi, cum ar fi verde cu frunze închise, legume amidon cum ar fi mazare verde sau cartofi și legume roșu-portocaliu, cum ar fi morcovi sau squash de iarnă. Încălziți-le, coaceți-le sau grăbiți-le cu cât mai puțin grăsime posibil.

Swap Sweets for Fruit

Deoarece fructele sunt bogate în carbohidrați simpli, Khan nu pune accentul în dieta lor la fel de mult ca alte tipuri de alimente vegetale. De obicei, el folosește fructele ca înlocuitor pentru dulciuri atunci când este tentat să mănânce bomboane sau alte dulciuri. Este o strategie bună deoarece fructele oferă fibre, vitamine și minerale, împreună cu dulceața naturală, în timp ce majoritatea prăjiturilor, biscuiților și produselor coapte îndulcite sunt bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți și adesea grele cu grăsimi.Cu toate acestea, abordarea lui Khan nu va oferi 1 1/2 la 2 căni de fructe recomandat pe zi pentru cei mai mulți bărbați și femei sănătoși.

Bea o mulțime de apă

Khan bea 2 - 3 litri de apă zilnic sau aproximativ 8 1/2 până la 12 1/2 cești. Evită alcoolul și băuturile încărcate cu zahăr, cum ar fi sifon, dar mai bea cafea. Laptele fără grăsimi și sucurile de legume proaspete, neschimbate, se potrivesc, de asemenea, în cadrul liniilor directoare ale lui Khan.