Shin Pain & Running In timpul sarcinii

Au dispărut zilele în care femeile gravide au stat acasă și au vizionat TV. Cu permisiunea medicului dumneavoastră și supravegherea permanentă, alergarea este o modalitate acceptabilă de a rămâne activă, deși pot exista riscuri. Dacă ați fi fost cu 10 ani înainte de sarcină, puteți continua să alergați - doar nu atât de departe și într-un ritm mai lent. Rețineți că corpul vostru se schimbă; ligamentele tale sunt relaxante, dai mai multă greutate și oasele tale pierd calciu la făt. Pentru alergătorul gravidă, acest lucru vă poate face mai sensibil la durere de stres.

Videoclipul zilei

Beneficiile alergării

A alerga și rămâne activă în timpul sarcinii este importantă pentru sănătatea dumneavoastră și cea a copilului dumneavoastră. Dacă ați fugit înainte de a rămâne însărcinată, poate că va trebui să vă încetiniți ritmul când vi se rulează pentru doi. Colegiul American de Obstetrici și Ginecologi vă sfătuiește să faceți exerciții fizice zilnice timp de cel puțin 30 de minute. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectivele, să scădea balonul și gazele, să reduceți durerile de spate, să vă ajutați să dormiți mai bine și să vă măriți tonusul și rezistența musculară - care pot fi utile în timpul travaliului și al livrării. Dar dacă începi să experimentezi orice fel de disconfort în picioare în timp ce alergi, e timpul să te oprești și să-l vezi pe doctorul tău.

Când rămâneți gravidă, corpul dvs. produce hormoni care vă ajută organismul să transporte copilul la termen. Unii dintre acești hormoni determină întinderea ligamentelor dvs. pentru a se adapta fătului în creștere. Ca alergător, greutatea crescândă a copilului și această mobilitate crescută a articulațiilor dvs., vă pot arunca pasul de pe piept. Acest lucru poate provoca dureri de spate, dureri la nivelul piciorului și al tălpii. De asemenea, alergătorii pot dezvolta amețeli ale gâtului cauzate de mușchii picioarelor umflați și supraexpuse, de fracturi de stres sau de rupturi de păr în gât sau picioare plate. Acest lucru poate provoca dureri de picioare, de asemenea. Pentru a vă asigura siguranța și cea a bebelușului, opriți alergarea și consultați-vă medicul.

Luați măsuri de precauție

Pentru a scădea șansele de a dezvolta dureri la nivelul gâtului în timpul sarcinii, mențineți un ritm mai lent și o scurtă durată. Se odihnește adesea în timpul șederii lungi și rămâne hidratat. Purtați haine confortabile și răcoritoare. Amintiți-vă că obiectivele pe care le desfășurați în timpul sarcinii nu trebuie să vă împingeți la limită, ci să vă mențineți bunăstarea. Încălziți-vă bine înainte de fiecare alergare și purtați încălțăminte bine puse și căptușite. Găsiți un loc pentru a alerga care nu este o suprafață tare și întinde după fiecare alerga.

Ce să urmăriți

Colegiul American de Obstetrici și Ginecolog avertizează că există anumite riscuri de a alerga când este gravidă, mai ales dacă o exagerați și nu vă ascultați corpul. Dacă vă simțiți că picioarele se simt slabe sau muschii vă doare, dureroși sau umflați, consultați obstetricianul imediat. Alte semne care trebuie avute în vedere sunt sângerarea vaginală sau scurgeri, scurtarea bruscă a respirației, durerea toracică, amețeli, cefalee și contracții.