Ar trebui să mănânc banane dacă vreau să construiesc muschi?

Un lucru pe care oamenii adesea neglijează să se gândească atunci când planifică o dietă pentru mușchi este carbohidratul. Deoarece proteina este blocul principal al țesutului muscular, acesta are adesea un rol central, dar și carbohidrații sunt vitale. O modalitate nutritivă de a obține mai multe carbohidrați, împreună cu o mulțime de fibre, vitamine și minerale, înseamnă a consuma mai multe banane.

Videoclipul zilei

Pauza rapida cu banane

O banană la micul dejun este o modalitate bună de a vă face ziua. În timp ce repede între cină și micul dejun, nivelurile de scădere a glicogenului muscular, scrie Dieteticianul Matthew Kadey pe site-ul MuscleMag. Manancând o banană la micul dejun, vă ajută să vă reînnoiți nivelurile de glicogen, stopând distrugerea musculară. Glicogenul este sursa principală de energie a corpului dvs. și având-o ușor disponibilă împiedică corpul dumneavoastră să descompună proteinele din țesutul muscular pentru a fi utilizate pentru energie.

->

Cresterea caloriilor

Pentru a construi muschi, trebuie sa mananci mai multe calorii decat arzi, deoarece caloriile din urma sunt folosite pentru repararea si cresterea tesutului muscular. O banană mare conține aproximativ 121 de calorii. Bananele sunt ușor de manevrat și pot fi, de asemenea, amestecate în piureuri și shake-uri. Ele oferă, de asemenea, mai multe calorii decât multe alte fructe, cum ar fi căpșuni, grapefruit sau pepene verde, făcându-le o alegere mai bună pentru construirea musculaturii.

Perfect post-antrenament

Bananele sunt în principal carbohidrați, conținând 31 grame pe fructe mari. Carbohidrații joacă un rol esențial în masa post-antrenament, deoarece reumple depozitele de glicogen și ajută proteinele să ajungă la nivelul mușchilor. Institutul australian de sport sugerează consumarea a aproximativ 1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală - în jur de 0,45 grame per kilogram - în 30 de minute de la sfârșitul sesiunii și vă recomandă bananele ca o alegere bună. Aceste banane trebuie asociate cu o sursă de proteine, cum ar fi carnea slabă, un shake de proteine ​​sau lapte degresat.