Ar trebui să mănânc cina înainte de a merge mers pe jos?

Alimentele pe care le consumi înainte de a vă plimba vă pot oferi fie combustibilul pentru o plimbare plăcută și productivă, fie vă pot face să vă simțiți leneși și bolnavi. Când umbli în seara, planificarea în avans este cheia. Decideți dimineața la ce oră veți merge în acea noapte, astfel încât să puteți planifica mesele în funcție de zi.

Videoclipul zilei

Considerații

Dacă alegeți alimentele potrivite, mâncarea înainte de mers pe jos vă poate oferi energia și rezistența de care aveți nevoie pentru a vă completa întregul traseu. Consumul unei mâncăruri mici înainte de a vă exercita, de asemenea, oferă organismului mai mult timp să vă digerați mâncarea înainte de a vă culca, ceea ce vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, mâncarea înainte de o plimbare vă poate lăsa să vă simțiți cântărit. Dacă programul dvs. este flexibil, mergeți înainte de a mânca cina. Dacă mersul tău va interfera cu ora obișnuită a mesei, mănâncă mâncăruri mici înainte și după plimbare.

Mâncați înainte de o plimbare

Evitați să mâncați alimente bogate în proteine ​​sau grăsimi, deoarece aceste alimente vă pot lăsa să vă simțiți incomod. Corpul dvs. va lucra, de asemenea, prea tare la digerarea acestor alimente pentru a vă permite să mergeți la ritmul normal. Mănâncă un castron de supă de legume sau o bucată de fructe și niște carbohidrați simpli, cum ar fi o pungă de covrigi sau o mână de biscuiți. O mică cantitate de proteine ​​va fi benefică dacă sunteți înfometată sau vă simțiți puțin pe energie, așa că mănâncă jumătate de păstrăv cu unt de arahide poate fi, de asemenea, o gustare satisfăcătoare înainte de mers.

Mâncarea după o plimbare

Dacă termini plimbarea cu câteva ore înainte de culcare, ești liber să mănânci o masă regulată. Alegeți peștele sau carnea de pui ca principalul curs și mâncați o salată laterală sau un cartof copt umplute cu legume ca o farfurie. Dacă vă e foame după ce ați mers pe jos, dar este aproape de culcare, mâncați o gustare mai mică care include proteine. O mână de fructe cu coajă lemnoasă, un recipient de iaurt și fructe sau mai multe bucăți de brânză și câteva biscuiți te vor menține pline până la micul dejun.

Lichide

Alimentele nu sunt singurele lucruri pe care trebuie să le consumați înainte de o plimbare. Consumul de apă înainte de antrenament vă va ajuta să vă energizați și vă asigură că nu veți deveni deshidratat, dar consumul prea mare vă poate da o crampe dureroasă. Bea 1 ceașcă de apă pe oră în cele două ore înainte de a începe plimbarea. Luați o sticlă de apă împreună cu dvs. și luați o scurgere de la fiecare 10 minute sau cam asa ceva. Dacă vă plimbați mai mult de o oră sau transpirați greu în timpul plimbării, rehidratați consumând o băutură sportivă care include electroliți atunci când ajungeți acasă.