Semne Sunteți Burning Fat

Indiferent daca pierzi in greutate din motive de sanatate, te simti mai increzator la plaja sau in general iti impulsionezi energia, vederea rezultatelor este cheia pentru a rămâne motivați să rămânem în planul de fitness. Adevărul este însă că pierderea în greutate de două cifre văzută pe multe emisiuni TV de realitate nu reflectă ceea ce veți vedea în viața reală sau ceea ce este sănătos pentru pierderea în greutate în lumea reală. Există o serie de măsurători pe care le puteți face acasă pentru a afla dacă ardeți grăsimi sau puteți consulta un profesionist pentru a ști sigur.

Videoclipul zilei

Pierdeți lire

Un număr mai mic pe scară este semnul major că arziți grasime. Regula generală este că fiecare extra 3, 500 de calorii arse duce la pierderea în greutate de 1 kg și cel puțin o parte din aceasta va proveni din grăsimea pierdută. Exact cât pierdere în greutate indică pierderea de grăsime depinde de compoziția actuală a corpului, potrivit Pamelei Peeke, MD, într-un interviu cu revista Details. Dacă sunteți suprasolicitate - ceea ce înseamnă că în prezent transportați prea mult grăsime în exces - fiecare lira pe care o pierdeți înseamnă că ați pierdut aproape o jumătate de kilogram de țesut adipos real. Dacă sunteți slab, veți pierde o proporție mai mică de grăsime pentru fiecare lire pierdută. Indiferent, dacă numărul de pe scară coboară, ardeți cel puțin o grăsime corporală.

Luați măsurătorile o dată pe săptămână pentru a ține evidența progresului și pentru a vă uita alte semne estetice de ardere a grăsimilor: un aspect mai subțire și mai multă definire a mușchilor.

Măsoară cu ușurință arderea grăsimilor

O modalitate exactă - deși oarecum incomodă - de a vă asigura că ardeți grăsime este să vă testați compoziția corporală la câteva puncte în timpul călătoriei dvs. de fitness. Rezultatele unui test de compoziție corporală vă informează despre cât de mult din greutatea dvs. provine de la masa slabă - mușchii, oasele și alte țesuturi slabe - și cât de mult vine de la grăsime. Câteva teste de compoziție corporală vă permit să vedeți cum se schimbă nivelurile de grăsime din corp în timp, astfel încât să puteți obține o măsurare exactă a cantității de grăsime pe care ați pierdut-o.

Testarea precisă a compoziției corporale trebuie efectuată într-un laborator. Este nevoie de echipamente pe care nu le aveți la domiciliu, cum ar fi un aparat de cântărire subacvatică, o mașină BodPod sau o mașină DXA, un scaner de imagine corporală care vă permite să vedeți de fapt unde este distribuită grăsimea în corpul dumneavoastră.

Puteți obține, de asemenea, o măsură generală a nivelurilor de grăsime corporală folosind o scală la domiciliu care utilizează semnale electrice pentru a estima nivelul de grăsime corporală pentru a căuta schimbări în grăsimea corporală în timp. Dar nu vă descurajați dacă numerele de pe scara dumneavoastră la domiciliu nu indică o pierdere semnificativă de grăsimi; aceste scale sunt foarte inexacte, potrivit Universitatii din California de la Berkeley. Dacă pierdeți centimetri - sau greutate și centimetri - aceștia sunt indicatori buni că ardeți grăsime.

Cum să maximizați arderea grăsimilor

Încărcarea grăsimilor necesită un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă o dietă variată, bine rotunjită, care alimentează carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, plus o rutină de exerciții menite să vă ajute să pierdeți în greutate. Puteți maximiza arderea grăsimilor prin ajustarea dietei pentru a păstra cât mai multă mușchi posibil. Ardeți calorii pur și simplu prin menținerea țesutului muscular sănătoasă, așa că menținerea mușchilor vă menține metabolismul ridicat; pastrarea musculare, de asemenea, inseamna ca cea mai mare parte a pierderii in greutate pe care o vedeti provine din grasime.

Pastrati-va muschii prin forta de antrenament de doua sau trei ori pe saptamana, selectand exercitiile care lucreaza fiecare grupa musculara majora: abdomenul, spatele si miezul, corpul inferior si bratele si includ o multime de proteine ​​in dieta ta pentru a oferi suport nutritional pentru muschi creştere. Scopul pentru pierderea lentă, constantă în greutate la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. În timp ce acest lucru înseamnă că poate dura mai mult pentru a-ți pierde excesul de grăsime, acesta împiedică corpul tău să intre într-o stare de înfometare, unde se va rezista arderii grăsimilor.