Modele de somn În timpul celui de-al treilea trimestru al sarcinii <[SET:descriptionro]Majoritatea femeilor au cea mai mare dificultate de a dormi în timpul celei de-a treia trimestre a sarcinii

Majoritatea femeilor au cea mai mare dificultate de a dormi în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină. Schimbările fizice și chimice din corpul dvs. duc la disconfort noaptea, făcând trecerea somnului trecătoare. Puteți reduce adesea aceste disconforturi, dar probabil că nu le veți elimina complet. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfat dacă pierderea somnului devine prea severă.

Videoclipul zilei

->

Moduri de disconfort și somn în general

Pe măsură ce copilul crește și stomacul crește în mărime, numărul de poziții pe care le puteți schimba confortabil în timpul somnului scade, însă corpul dumneavoastră va încerca încă se muta oricum în aceste poziții. Când vă transformați într-o poziție greșită, greutatea suplimentară pune presiune asupra organelor și vă face să vă treziți. Pentru majoritatea femeilor, acest lucru se întâmplă la fiecare câteva ore în timpul celui de-al treilea trimestru. Ca urmare, căderea în somn profund se întâmplă rareori.

Indiferent de poziția în care dormiți, copilul în creștere va exercita o presiune asupra vezicii urinare, determinându-vă să vă treziți mai des în timpul călătoriilor în baie. BabyCenter recomandă reducerea cantității de fluide consumate în după-amiaza și seara târziu pentru a reduce această nevoie. Obțineți cea mai mare parte a hidratării dvs. dimineața și după-amiaza devreme. De asemenea, trebuie să vă goliți complet vezica în timpul fiecărei călătorii în baie.

->

Crampe și picioare neliniștite

Presiunea exercitată asupra picioarelor de a purta copilul în timpul zilei poate provoca crampe la picioare și sindromul picioarelor neliniștite pe timp de noapte. Luați o baie caldă pentru a vă relaxa picioarele înainte de culcare. KidsHealth vă recomandă să vă presați picioarele împotriva peretelui sau să vă ridicați în picioare dacă aveți o crampe de picioare în timpul nopții. Calciul ajută de asemenea la reducerea crampe; și fier, magneziu și vitamina B12 pot ajuta la reducerea picioarelor neliniștite.

Arsuri la stomac

Modificările hormonale care vin cu sarcina provoacă adesea arsuri la stomac, care vă pot trezi noaptea. Evitați băuturile carbogazoase, ciocolată, alimente acide, alimente picante, alimente grase și alte arsuri la stomac declanșează reducerea simptomelor. Ridicați-vă capul și pieptul în timpul somnului pentru a vă menține acizii stomacului în stomac. Dacă este necesar, discutați cu medicul dumneavoastră despre recomandarea unui antacid sigur.

Anxietate

Anxietatea în timpul sarcinii este normală, dar unele femei se simt că pierd somn peste îngrijorările legate de copil. Reduceți anxietatea prin înscrierea într-o clasă de părinți sau un grup de asistență. Evitați citirea prea multor informații online, în special înainte de culcare, și folosiți doar surse online pentru a răspunde la întrebări imediate. În caz contrar, este posibil să vă supraîncărcați informațiile și să vă faceți mai multă stres.

Sfaturi suplimentare

Clinica Cleveland recomandă folosirea pernă pentru a vă sprijini stomacul și spatele.Punerea unei perne între picioare se dovedește deosebit de utilă în susținerea spatelui inferior și vă poate ajuta să dormiți pe partea dumneavoastră - o poziție de dormit mai confortabilă decât cea din spate în timpul celui de-al treilea trimestru. KidsHealth recomandă, de asemenea, să luați o jumătate de oră sau jumătate de oră în timpul zilei pentru a vă compensa lipsa de somn noaptea. Napping într-un scaun de reclinare poate ajuta la reducerea presiunii.