Dieta de cereale
Cuprins:
Supa și cerealele sunt, de asemenea, cunoscute sub denumirea de supă, cereale și salate. Dispune de alimente prietenoase pentru castron, care au un conținut redus de calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Deși planul de alimentație nu este conceput pentru a fi urmărit mai mult de două săptămâni, prezintă un risc de dezechilibru alimentar și deficiențe nutritive.
Videoclipul zilei
Caracteristici
Dieta cu supă și cereale se bazează pe premisa că alimentele pe care le consumi în mod normal într-o zi adaugă până la un număr mai mare de calorii decât supele, cerealele și salatele. Astfel, schimbarea meniurilor dvs. normale pentru aceste alimente poate reduce totalul caloriilor zilnice și poate duce la scăderea progresivă a greutății în perioada în care urmați dieta.
Linii directoare
Pentru a obține cele mai bune rezultate nutriționale în dietă, este util să urmați instrucțiunile. Mănâncă cea mai mare varietate de fructe și legume. Adăugați fructe proaspete la cereale, mâncați-le cu salată sau serviți-o ca acompaniament la supă; includeți legume în supele pe care le consumați și faceți salate în mod regulat. Alegeți opțiunile cu conținut scăzut de calorii și cele cu conținut scăzut de grăsimi. Sucurile pe bază de cremă și cerealele dulci oferă o valoare nutritivă mică și nu vor ajuta la scăderea în greutate. Suplimentează dieta cu substanțe nutritive pe care nu le oferă. De exemplu, mâncați cereale cu iaurt grecesc în loc de lapte pentru a obține proteine suplimentare.
Meniu
Un meniu pentru dieta supa si cereale este simplu si se schimba putin de la o zi la alta. Micul dejun este orice fel de cereale, fierbinte sau rece, cu lapte și fructe proaspete. Prânzul este supă, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi și servit cu salată pentru a furniza mai multe legume proaspete. Cina este un alt bol de supa sau o salata mare. Gustarea dietei este permisă. Gustările potențiale ar putea fi batoane de cereale, fructe proaspete sau bucăți de legume.
Considerații
Dimensiunea de servire și defalcarea nutrienților sunt două considerente majore în ceea ce privește planul de supă și de cereale. Chiar dacă faceți alegeri sănătoase, cu un conținut redus de calorii în ceea ce mănânci, este puțin probabil să pierdeți greutatea dacă mâncați porții mari sau faceți un obicei de reumplere a bolului pentru al doilea sau al treilea preparat. Mențineți porțiunile moderate pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Monitorizați nutrienții pe care îi primiți. Supa, cerealele si salata ofera carbohidrati simpli, sare si zahar, dar putine proteine sau grasimi sanatoase. Clinica Mayo recomandă adulților sănătoși să primească aproximativ 55% din calorii zilnice din carbohidrații complexi, 25% din grăsimi și 20% din proteinele slabe.
Avertizare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta cu supă și de cereale sau pentru a aduce modificări semnificative planului dumneavoastră de alimentație. Pe termen lung, dieta poate duce la deficiențe nutritive și efecte secundare asociate, cum ar fi durerile de cap și oboseala. Potrivit Institutului Național de Sănătate, singura metodă sigură și sigură pentru pierderea în greutate de durată este exercițiul obișnuit, împreună cu un plan alimentar echilibrat, cu conținut scăzut de calorii.
