Dietul de foame

Pentru a pierde in greutate suntem incurajati sa mancam mai putin. Dar ce se intampla atunci cand acest lucru este dus la extrem? "Foametea", sau restrictie severa a alimentelor cu niveluri foarte scazute de calorii, impiedica de fapt pierderea in greutate. Deși pare contradictoriu, înfometarea corpului de alimente poate face ca obiectivele de greutate să fie mai greu de realizat.

Videoclipul zilei

Mai puțin nu este mai mult

Nu mănâncă suficient poate încetini metabolismul organismului, ceea ce face mai greu să piardă în greutate. Organismul poate detecta când a existat o schimbare în nivelurile de calorii și reacționează în consecință. Cu restricție severă a alimentelor, organismul începe să conserve combustibilul, grăsimile stocate. Rezultatul este că arzi mai puțin calorii și nu mai pierdeți din greutate. Apoi, dacă exersați, lucrați sau dormiți, veți arde mai puține calorii toată ziua. În timp ce "dieta" ar trebui să însemne lipsuri și foame, starea de hrănire duce de fapt la o pierdere în greutate și o întreținere mai reușită.

Mecanismul de protecție al organismului

Acest răspuns metabolic la înfometare demonstrează un mecanism de protecție al supraviețuirii. Când nu mâncați, corpul crede că ați putea intra într-o perioadă de foamete. Cine știe când poate veni alimentele următoare, astfel încât organismul își conservă caloriile stocate pentru utilizare ulterioară. Această protecție evoluționistă a strămoșilor noștri face ca un model alimentar "total sau nimic" să fie ineficient pentru pierderea în greutate. Chiar dacă înfrângerea susținută pe o perioadă lungă de timp va duce în cele din urmă la scădere în greutate, acesta nu este un plan sănătos sau realist de pierdere în greutate. Pierderea de greutate din cauza foametei poate provoca leziuni de durată organismului și metabolismului.

Dropuri de restricție Serotonină

Pe lângă o scădere a metabolismului, o dietă de foame provoacă, de asemenea, o scădere a serotoninei. Acest neurotransmițător creează un sentiment calm, liniștit și satisfăcut. Când nivelurile de serotonină devin prea scăzute, oamenii se simt mai agitați și mai agresivi. Atunci când încerci să-ți schimbi obiceiurile, această stare agitată poate face mult mai greu să ai succes și să rămâi motivați. Acest lucru lasă dieterii mai multe șanse să se deșteaptă pe tratamentele extra și să cadă "în vagonul" unei alimentații sănătoase, în căutarea unor bucurii și ușurință. Mâncarea, în special carbohidrații, susține un nivel mai consistent al serotoninei și puterea emoțională pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Să scapi de greutate trebuie să mănânci

Să mănânci să piardă în greutate? Este o schimbare în percepție care trebuie să meargă cu succes pe termen lung pierderea în greutate. Dr. Laura Pawlak a evaluat știința actuală a pierderii în greutate și a concluzionat: "Un corp substanțial și în creștere de cercetare sugerează că cea mai eficientă abordare a scăderii progresive și permanente în greutate este un plan alimentar cu o mulțime de cereale integrale, legume, leguminoase, fructe și un aport moderat de grăsimi bune. " În cartea sa "Stop Gaining Weight", Pawlak sugerează că mănâncă mâncați de cinci sau șase ori pe zi, cu o mulțime de alimente din plante și bogate în proteine.Rămâi hidratat cu multă apă și mâncați încet pentru a-ți lăsa corpul să-și dea seama că este plin înainte de a trece peste bord cu ajutor suplimentar.

Totul în balanță

În cazul dietei medii, perioadele de înfometare duc la cicluri de dietă "yo-yo" și la o greutate medie mai mare pe măsură ce anii trec. "Dacă exercițiile fizice sunt combinate cu un conținut scăzut de grăsimi, fibre alimentare plan, în general, mai multe calorii sunt arse decât completat ", spune Pawlak. Păstrați un echilibru sănătos de a mânca mai puține calorii decât de obicei, combinate cu exerciții regulate pentru a vedea rezultatele. Dacă vă simțiți foame, mâncați niște alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de calorii, care vă pot menține metabolismul puternic. Nu scăpați niciodată sub 1 000 de calorii pe zi. Exercițiul va stimula arderea metabolică, ajutându-vă să ardeți acele kilograme în plus. Însă foametea nu este niciodată cheia succeselor pe termen lung.