Superseturi vs. Seturi de Burnout

Culturistii practică o varietate de tehnici de haltere, fiecare cu scopul propriu. Atât superseturile, cât și seturile de burnout sunt menite să contribuie la construirea musculaturii, spre deosebire de concentrarea asupra puterii clădirii, dar ele diferă ușor în felul în care realizează acest obiectiv. Înțelegerea modului în care fiecare tip de exercițiu funcționează vă poate ajuta să determinați cum să le includeți în regimul de antrenament.

Videoclipul zilei

Superseturi

Superseturile necesită efectuarea a cel puțin două seturi de exerciții la rând, fără a se odihni, deși nu în mod necesar același exercițiu. Puteți efectua exercițiile pentru un grup muscular sau pentru două grupuri musculare diferite. De exemplu, pentru a lucra doar în piept, puteți efectua două seturi de prese de piept la rând sau puteți efectua un set de prese de piept imediat urmate de un set de împingeri. Ca alternativă, dacă doriți să lucrați cu mușchi complementari, puteți efectua un set de prese de piept urmate de un set de bucle de bicep. Un set tipic este format din opt până la 12 repetări ale unui exercițiu.

Seturi de ardere

Seturile de arsuri pot lua mai multe forme, dar ideea de bază este să faceți un exercițiu până la epuizare. Pe măsură ce se referă la greutăți, seturile de ardere începe cu o greutate care este de 75% din greutatea pe care o puteți ridica o dată efectuând același exercițiu, conform "Fitness și Wellness: Schimbarea modului în care te uiți, simți și efectuezi". Odată ce efectuați un exercițiu până la punctul de epuizare utilizând 75% din greutatea maximă, reduceți greutatea cu 10 kg și efectuați un alt set până la epuizare, care va constitui, cel mai probabil, mai puține repetări.

Beneficii

Atât superseturile, cât și seturile de burnout sunt menite să infuzeze mușchiul cu creștere, denumită hipertrofie. Superseturile pot crește masa musculară, dar sunt mai eficiente pentru a crea o definire și o formă a mușchilor. Seturile Burnout produc mai multă creștere a mușchiului datorită acumulării de acid lactic în mușchi când este împins până la punctul de epuizare. Acidul lactic stimulează atât pierderea de grăsimi, cât și creșterea mușchiului datorită efectelor sale asupra altor hormoni, inclusiv testosteron și hormon de creștere.

Considerații

Superseturile și seturile de ardere sunt considerate tehnici avansate de antrenament, deci dacă sunteți un începător, este mai bine să vă consultați cu un antrenor de forță certificat sau antrenor înainte de a încerca exercițiile. Un instructor vă poate ajuta să veniți cu un program care să se potrivească tipului de corp și necesităților de construire a mușchilor. Dacă decideți să efectuați exercițiile, asigurați-vă că aveți un spotter dacă lucrați cu greutăți libere, în special în timpul seturilor de ardere.