Suplimente care luptă împotriva acidului lactic
Cuprins:
În timpul antrenamentelor, mușchii folosesc și produc energie printr-un proces grav de proces aerobic și anaerob. Când oxigenul curge constant prin mușchii de lucru, produsele secundare de deșeu formate ca parte a metabolismului muscular sunt îndepărtate eficient. Cu toate acestea, când oxigenul este limitat, produsele secundare se acumulează. Acidul lactic este un astfel de produs și contribuie la "ars" simțit în timpul antrenamentelor intense. Acidul lactic are loc ca parte a producției globale de energie musculară, dar prea mult creează un mediu foarte acid. Modelele obișnuite de exerciții și dieta pot reduce acumularea de acid lactic în exces în mușchi.
Video al zilei
Suplimente și acid lactic
->
Excesul de acid lactic acumulat în mușchi a fost odată gândit să prezică durere și oboseală pentru zilele de după un antrenament intens. Cercetările indică totuși că acidul lactic acționează ca o sursă de combustibil pentru țesutul muscular și că distribuția eficientă a celulelor musculare determină arsuri energetice, notează Physorg. Cheia pentru recuperarea musculară și reducerea durerii în zilele de după exercițiu este un aport nutrițional adecvat și evitarea unei activități care cauzează deteriorarea și colapsul mușchilor. Multe suplimente de lapte pretinde capacitatea de a lupta împotriva acidului lactic și de a induce recuperarea musculară. Înainte de a utiliza aceste produse, consultați medicul.
Magneziu
->
Magneziul este un mineral esențial în dietă, responsabil cu funcțiile metabolice, inclusiv producerea energiei și a oxigenului. Magneziul din dietă sau prin suplimente ar putea să se dovedească benefic în reducerea acumulării acidului lactic în timpul exercițiilor intense, potrivit unui articol din 2006 publicat în "Magnesium Research". Magneziul din dietă provine din alimente cum ar fi leguminoasele, nucile, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale. Suplimentele de magneziu sunt disponibile sub diferite forme, dar sunt în general amestecate cu compuși de tamponare pentru a preveni aportul excesiv de magneziu pur în sânge. Ajutorul zilnic recomandat pentru magneziu pentru adulți este de 270 până la 400 miligrame. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de magneziu.
Creatina
->
Creatina este un aminoacid produs în mod natural, pe care îl puteți consuma și din alimente care conțin proteine.Creatina se transformă în fosfat în timpul metabolizării și se stochează în mușchii dumneavoastră. Oferă energie celulelor musculare, în special în timpul exercițiilor fizice. Creatina poate acționa ca un tampon de acid lactic dacă este suficient să existe mușchii înainte de antrenament și poate ajuta la recuperarea musculară atunci când este consumat după exercițiu. Forme suplimentare sunt disponibile sub formă de pulberi, lichide, tablete sau băuturi. Suplimentele de dozare variază de la o persoană la alta și variază între 2 și 5 grame pe zi, notează Centrul Medical al Universității din Maryland. Înainte de a lua creatina, consultați-vă medicul, deoarece prea mult în organism produce un produs secundar care este dăunător pentru rinichi și ficat.
Omega-3 și proteine
->
Acizii grași omega-3 sunt esențiali în dietă pentru funcțiile inimii, creierului și metabolismului. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ pește și nuci. Aceste alimente conțin, de asemenea, o bogată sursă de proteine, care este importantă pentru creșterea musculară, reparația și recuperarea. Aceste tipuri de suplimente se dovedesc utile în recuperarea musculară și tamponarea acidului lactic pentru atleții de anduranță și constructorii de corp după exercițiu, notează un studiu publicat în 2002 în "Journal of Applied Physiology". Cu toate acestea, la fel ca în cazul majorității suplimentelor, dozajul variază și trebuie discutat cu medicul dumneavoastră înainte de utilizare.
