ÎNot pentru ballerina

Cele mai multe balerine profesionale se angajează într-un fel de program de exerciții pentru a-și completa formarea de dans. Alegerea dvs. de antrenament necesită o analiză atentă, pentru că trebuie să completeze tehnica de dans, nu în conflict cu aceasta. Exercițiile de înot vă întăresc spatele, picioarele, partea superioară a corpului și miezul într-un mod care este sigur și compatibil cu baletul.

Videoclipul zilei

Natalie Portman & acut; s antrenament

Respirația și rezistența

O performanță de balet necesită rezistență aerobă, dar clasele de dans nu oferă întotdeauna acest tip de antrenament. Când un dansator învață o piesă de coregrafie, trebuie să se oprească, să observe demonstrațiile instructorului, apoi să continue. Acest tip de antrenament de oprire și pornire nu te pregătește pentru rigorile aerobice ale performanțelor balletice. Aveți nevoie de exerciții aerobice pentru a vă îmbunătăți rezistența și pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea corporală redusă. Înotul oferă o pregătire aerobică cu impact scăzut, cu impact redus. Modelele de respirație și de mișcare coordonate pe care le folosiți în piscină vă ajută să construiți rezistență pentru scenă.

Exercițiu aerobic

Orice deteriorare a picioarelor, genunchiului sau gleznei vă poate distruge cariera ca o balerină. Exercițiul aerobic cu impact sporit impune prea multe riscuri pentru dansatorul profesionist, dar înotul construiește rezistență fără tulpină, explică Eliza Gaynor Minden, autorul unei cărți despre arta și tehnica balelite din 2005. Accidentele care implică dinamic toate grupurile musculare ale corpului, cum ar fi fluture și crawl, oferă cel mai intens antrenament aerobic. Curelele de plutire, folosite în alergarea adâncă a apei, vă permit să practicați o serie extinsă de sărituri fără picioarele dvs. atingând fundul bazinului.

Dezvoltarea participării

O participare a balerinei sau o rotire externă a șoldului este esențială pentru succesul său profesional. Unele dintre cele mai elementare accidente de înot oferă un mediu optim pentru dezvoltarea participării dvs. Spatele elementar și cursa laterală implică deschiderea șoldurilor și îndoirea acestora într-o poziție "broască", îndreptarea picioarelor astfel încât acestea să formeze un V, apoi contractarea coapsele interioare pentru a trage picioarele împreună.Pentru a vă îmbunătăți antrenamentul de balet, profitați de rezistența apei și practicați exercițiile de participare în picioare la marginea bazinului.