Tabata vs. jogging

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați jogging în încercarea de a îmbunătăți sănătatea inimii sau de a pierde în greutate. Jogging-ul durează mult timp, iar pentru unii oameni poate fi chiar plictisitor. Antrenamentul Tabata este o experiență complet diferită în ceea ce privește exercițiile aerobice de înaltă intensitate, care pentru unii pot înlocui jogging-ul și pot da rezultate similare. Aceste două forme foarte diferite de exercițiu au atât argumente pro și contra. Nu există nevoi de exerciții pentru doi oameni, și ar trebui să investigați cu atenție înainte de a lua parte la orice tip de exercițiu.

Videoclipul zilei

Tabata

Tabata este un exercițiu de exerciții de antrenament cu interval de sprint de mare intensitate, desfășurat în sesiuni foarte scurte. Acesta este menit să vă îmbunătățiți performanța și să ardeți grăsime într-un timp scurt. Instruirea cu interval de intensitate mare sau HIIT se efectuează, în general, într-un protocol cu ​​un raport de 2: 1 între antrenament și perioadele de recuperare. De exemplu, ați petrecut 30 până la 40 de secunde făcând un sprint dur, alternând cu 15-20 de secunde de mers pe jos sau jogging lent. HITIT poate fi completat și pe o bicicletă staționară sau reciclată, o mașină de veselie sau un antrenor eliptic. Protocolul este similar cu cel pentru un alergător, în cazul în care scopul este de a arde grăsime și de a atinge cardio fitness. Nu este pentru toată lumea și poate fi periculoasă pentru cei care nu sunt în stare fizică adecvată.

Jogging

Jogging-ul este efectuat pe o perioadă mai lungă și lucrează pentru a vă construi sistemul cardiovascular ușor și într-un ritm regulat, mai degrabă decât în ​​explozii scurte de mare intensitate. Jogging poate provoca leziuni genunchi, spate și picior; cu toate acestea, este mai ușor să controlați intensitatea joggerului decât Tabata și este mult mai sigur pentru persoanele în vârstă sau pentru cei care nu exercită în mod obișnuit. Puteți începe foarte încet ca un jogger și să vă construiți rezistența cu o alergare regulată.

Consumul de oxigen de vârf

Tabata, denumită și cardio gherilă, lucrează la premisa consumului maxim de oxigen sau VO2max. Cel mai bun mod de a achiziționa VO2max este prin sprint, conform unui articol din 2001 "Muscle Media". Articolul raportează că, cu cât vă apropiați mai mult de consumul maxim de oxigen în timpul unui antrenament, cu atât este mai mare cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o va arde după ce antrenamentul este complet. Teoria este că, după antrenament, organismul se schimbă de la exercițiile aerobice și arderea carbohidraților pentru combustibil la acțiunea anaerobă, unde grăsimea este apoi arsă atunci când nu mai exersați. Datorită intensității scăzute, nu este posibil să ajungeți la VO2max cu jogging.

Precauții

Tabatele și jogging-ul pot reprezenta atât provocări fizice, cât și pericole, precum și recompensarea schimbărilor fizice ale corpului. Indiferent de regimul de exerciții pe care îl alegeți, consultați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura că aveți o sănătate suficient de bună pentru a putea suporta provocările prezentate.Luați în considerare lucrul cu un antrenor, mai ales dacă alegeți să vă implicați în tabă. Dacă nu sunteți obișnuiți să exersați în mod regulat, începeți fie jogging, fie Tabata într-un ritm foarte redus, destinat începătorilor, și lucrați la maximul potențial.