Luând Multivitamine zilnice cu vitamina C

Multivitaminele oferă o doză sigură de mai multe vitamine pentru persoanele care doresc să pompeze alți nutrienți în corpul lor, alături de cele obținute printr-o dietă standard. Cele mai multe multivitamine conțin vitamina C, care joacă un rol vital în menținerea funcțiilor de bază ale organismului. Nu înlocuiți niciodată o dietă standard cu un regim de multivitamine; utilizați multivitamine numai în scopuri suplimentare.

Videoclipul zilei

Beneficiați de folosirea zilnică de multivitamine

Multivitaminele zilnice, luate împreună cu o dietă bine echilibrată, servesc la umplerea tuturor lacunelor nutriționale pe care le lipsește dieta dumneavoastră. Potrivit Agentiei Stanislaus County Health Services, multivitaminele actioneaza ca o "politica de asigurare" de fel, oferind o doza suplimentara de vitamine pentru persoanele in varsta si alte persoane cu risc crescut de deficite nutritionale. Chiar și persoanele sănătoase care consumă trei mese pătrate pe zi experimentează în mod obișnuit zilele "în afara" în care primesc mai puțin nutrienți necesari. Dietele construite în jurul hranei pentru fast-food și preparate pre-ambalate conțin rareori toate vitaminele necesare. Poluanți precum smogul, după cum explică Stanislaus County Health Services Agency, dau și corpul nostru de substanțe nutritive.

Vitamina C Vitamina C, o vitamina solubila in apa, naturala in citrice, fructe de padure si alte fructe si legume, este necesara pentru o sanatate optima. După cum explică Școala Harvard de Sănătate Publică, vitamina C acționează ca un antioxidant capabil să neutralizeze radicalii liberi care dăunează ADN-ului. De asemenea, vă ajută să controlați infecțiile, să faceți colagen, să reparați țesuturile din corp și să vindecați rănile. Centrul Medical al Universității din Maryland susține, de asemenea, că vitamina joacă un rol important în protejarea împotriva bolilor de inimă și a hipertensiunii arteriale, printre alte condiții posibile și încă neconcludente.

RDA

Potrivit MedlinePlus, alimentația recomandată pentru vitamina C se ridică la 90 miligrame pentru bărbați și 75 mg pentru femei, cu limita superioară stabilită la 2 g pe zi. Cantitățile variază în funcție de alte condiții care afectează sănătatea dumneavoastră. Fumătorii ar putea avea nevoie de încă 35 mg. Dr. Jane Higdon, un asociat de cercetare al Linus Pauling Institute, afirmă că majoritatea multivitaminei conțin aproximativ 60 mg de vitamina C, în timp ce cinci porții de fructe și legume sunt în jur de 200 mg. Școala Harvard de Sănătate Publică recomandă, de fapt, ca un total de 200 până la 300 mg zilnic să fie realizat zilnic, o sumă realizabilă pentru cineva care mănâncă în mod regulat fructe și legume și își completează dieta cu un multivitamin standard.

Precauții

Administrarea prea multă vitaminei C poate duce la mai multe dificultăți de sănătate. Potrivit Julie Garden-Robinson, specialist în alimentație și nutriție de la Universitatea de Stat din North Dakota, doze mari de vitamina C pot duce la diaree și anomalii ale tractului urinar.Suplimentele care conțin vitamina C ajută deseori organismul să elimine excesul de lichid, dar pot agrava deshidratarea la persoanele care nu dispun de lichide suficiente. Consultați-vă medicul înainte de a lua un multivitamin cu vitamina C dacă sunteți gravidă, diabetică, suferiți de cancer, suferiți de afecțiuni renale sau suferiți de o afecțiune care cauzează un dezechilibru anormal al nutrienților din organism.