Bile de tenis pentru durere Hamstring

Durerea este frecventă pentru persoanele active din punct de vedere fizic, iar mușchii strânși, înnodați, pot interfera cu performanțele dvs. în sport și activități zilnice. Minh Han, MD explică faptul că punctele dureroase de declanșare a mușchiului strâns strâns, o afecțiune cunoscută sub numele de sindrom de durere miofascială, poate fi ușurată prin întindere și masaj. Un mod convenabil și ieftin de a trata mușchii dureroase este masajul mingii de tenis.

Videoclipul zilei

Ajutor pentru hamstrings dvs.

hamstrings dumneavoastră rula în jos de la picior, traversând ambele șold și genunchi articulații. Principala lor funcție este de a produce mișcări care implică putere și viteză. Poziția și funcția hamstrings dvs. le face sensibile la etanșeitate și vătămări. O minge de tenis vă permite mușchii și fascia, sau țesutul conjunctiv, care le leagă. Un masaj cu mingea de tenis vă poate calma mușchii și țesutul conjunctiv, stimulând circulația sângelui, vindecarea și relaxarea.

->

Fabrica de fascicule

Fasciculul picioarelor tale conectează picioarele, vijelii și hamstrings, iar eliberarea de etanșeitate în hamstrings poate fi realizată prin aplicarea presiunii în altă parte. Plasați o minge de tenis pe podea și rotiți întreaga fundă a piciorului peste el timp de una până la două minute. Această manevră ar trebui să elibereze fascia și vă va permite să obțineți o mai bună întindere a hamstrings dumneavoastră. Relaxarea fasciei din jurul picioarelor se poate traduce în îmbunătățiri ale flexibilității pe picioarele superioare.

Tulpina si durerea

Indiferent de cauza, un hamstring stramt poate rani si pune un amortizor asupra performantei tale. Cea mai importantă parte a reabilitării unui traumatism este să vă recuperați complet înainte de a participa din nou la activitatea dvs. Pentru un hamstring tensionat, identificați zona afectată a hamstrings dumneavoastră și masaj în jurul zonei, nu direct pe ea. Masați ceilalți mușchi care înconjoară hamstrings dumneavoastră, cum ar fi flexors șold și răpitori, precum și cvadriceps dumneavoastră. Lucrați ușor mingea de tenis, pentru a nu provoca dureri suplimentare.

Dulce eliberare

Utilizați o minge de tenis pentru a promova eliberarea musculară - o modalitate de a trata leziunile de utilizare repetată la hamstrings. Începeți să stați pe podea. Plasați o minge de tenis în partea superioară a mușchilor hamstrings, chiar sub tuberozitățile dvs. ischiale sau partea din pelvisul pe care stați. Relaxați-vă corpul de la sol prin sprijinirea mâinilor și rotiți-vă piciorul în lateral pe minge de tenis. Apoi, poziționați mingea de tenis lângă atașamentul hamstrings dvs., chiar deasupra genunchiului, și mutați piciorul dvs. de la o parte la alta. Partea importantă a acestei tehnici este de a roti mingea peste mușchii dvs. și nu în paralel cu acestea.