Degetul mare Pain Dildo Bucle

Lucrul cu ganterele, care reprezintă greutăți libere atașate mânerelor tubulare, reprezintă o modalitate eficientă de a construi masa musculară și rezistența prin rezistență. Făcând o curbură cu gantere implică ridicarea greutății cu mâna prin îndoirea cotului. Buclele de haltera exercita muschii bratului, in special bicepsul. Cele două tipuri principale de bucle de dumbbell sunt numite bucle standard și ciocan. Ciorchinii cu ciocan poate suporta mai mult dureri de la cap, datorita pozitiei diferite a mainii, cu toate ca durerea antebratelor si cotului este mult mai frecventa.

Video al zilei

Standard Curl Dumbbell Curl

Buclele bruiaj se fac fie în poziții în picioare, fie în poziție verticală, ridicându-se unul câte unul sau ridicând ambele brațe împreună. Curlul standard este realizat cu o mână și o antebrație supinată, ceea ce înseamnă că palmele mâinilor sunt cu fața în sus. Articulația cotului trebuie să se îndoaie la un unghi de aproximativ 45 de grade când ridicați gantera spre brațul dvs. superior. Buclele bruiajului exercită în primul rând mușchiul biceps brachii al brațului superior și brațul brachioradialis al antebrațului inferior, deși tendoanele încheieturii dumneavoastră sunt provocate, de asemenea, conform cărții "Fiziologia umană: o abordare integrată. Durerea de a ridica prea multă greutate este de obicei simțită în jurul încheieturii mâinii, a cotului sau a umărului anterior, unde tendonul bicepsului se atașează osului scapulei.

Hammer Curl

Curlul cu ciocan implică aceeași mișcare de ridicare de bază ca și curbura standard, dar mâna dvs. este rotită în interior, astfel încât încheietura mâinii dvs. este blocată și degetul mare este în sus. Ca atare, prindeți gantera mult ca și cum ați fi un stein mare de bere, de exemplu. Cu curlul cu ciocan, veți avea mai multă implicare în antebraț și o implicare mai mică a bicepsului, deoarece provoacă mușchii din diferite unghiuri. Cu buclele standard ale ganterelor, s-ar putea să vă simțiți că încheieturile se slăbesc în timpul ultimelor repetări, dar acest lucru nu se întâmplă de obicei cu bucle cu ciocan. Degetul mare poate fi mai vulnerabil la rănire, totuși, în cazul în care halteaua alunecă în mână și vă lovește degetul mare.

Durere în palier

Durerea este posibilă cu ambele tipuri de bucle, dar din diferite motive. Șurubul standard provoacă mai mult încheietura mâinii, care poate împrăștia un tendon care mișcă degetul mare, cum ar fi tendonul abductor pollicis longus sau tendonul extensor pollicis brevis. Ciocanul cu ciocan provoacă mai puțin încheietura mâinii, dar gantera poate aluneca în mână și poate rani fie articulația proximală sau distală a degetului mare. Leziunile și inflamațiile articulațiilor se numesc entorse, în timp ce leziunile tendoanelor și mușchilor se numesc tulpini. Ambele entorse și tulpini sunt de obicei tratate cu repaus, gheață și utilizarea pe termen scurt a medicamentelor antiinflamatorii.

Sugestii utile

Pentru a vă reduce riscul de rănire în partea din spate, utilizați greutatea care permite mișcarea netedă și controlată.Începeți cu cantități mai mici de greutate și adăugați mai multe pe măsură ce deveniți mai puternici. Mai mult, țineți încheietura mâinii într-o poziție blocată și nu ridicați niciodată o gantere cu mâinile umede sau umede. Dacă durerea degetelor persistă mai mult de o săptămână, consultați-vă medicul, care poate recomanda raze X pentru a diagnostica mai bine starea dumneavoastră.