Sfaturi privind îmbunătățirea nivelului de fitness

Puteți crește nivelul de fitness într-o varietate de moduri. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară sau să vă măriți puterea, flexibilitatea și puterea, există multe exerciții care vă vor ajuta să faceți aceste lucruri. Unele dintre opțiunile dvs. includ activități cardio, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul sau activitățile de rezistență cum ar fi halterofilii și circuitele de greutate corporală. Poți să te antrenezi singur sau cu un grup, să lucrezi în interior sau în afara, să te alături cursurilor conduse de instructori sau să lucrezi unul cu unul cu un antrenor.

Videoclipul zilei

Obțineți regulat

Frecvența de antrenament este cel mai important aspect al îmbunătățirii capacității dvs. de fitness. Indiferent de obiectivele dvs., trebuie să lucrați în mod regulat pentru a vedea orice îmbunătățire. Pentru majoritatea oamenilor, trei-cinci sesiuni de exerciții pe săptămână sunt eficiente. Fiecare antrenament trebuie să dureze între 30 și 60 de minute. Este o idee bună să aveți o rutină consecventă stabilită; dacă știți ce antrenament faceți într-o anumită zi și la ce oră, veți găsi mult mai ușor să rămâneți angajat în programul dvs. de antrenament.

Du-te grea sau du-te acasă

Dacă vrei să-ți îmbunătățești fitness-ul, trebuie să lucrezi pentru el. Nu vine ușor. Antrenamentele tale ar trebui să fie provocatoare. Dacă puteți discuta cu ușurință întreaga chestiune sau dacă simțiți că vă puteți menține confortabil la sfârșitul sesiunii, trebuie să vă intensificați intensitatea exercițiilor.

Soiul este condimentul vieții

Nimic nu vă ucide motivația de a continua formarea ca plictiseala. Făcând o varietate de antrenamente vă va menține angajat și motivat, și vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți capacitatea de fitness mai rapidă. Acest lucru se datorează faptului că diferite stiluri de formare vizează diferite zone de fitness. De exemplu, alergarea este excelentă pentru rezistența cardiovasculară, în timp ce halucinația este cea mai bună pentru îmbunătățirea rezistenței. Alte stiluri de antrenament eficiente pe care ați dori să le luați în considerare pentru programul dvs. de fitness includ orele de exerciții fizice, circuitele de greutate corporală, antrenamentele intervale și sporturile de echipă.

Pump It Up

Formarea dvs. ar trebui întotdeauna să se îmbunătățească. Principiul supraîncărcării progresive este unul dintre cele mai importante lucruri de învățat despre exercițiu, pentru că este ceea ce vă ajută la menținerea antrenamentelor eficiente. Aceasta înseamnă creșterea intensității sau a lungimii antrenamentelor, împingându-vă dincolo de ceea ce ați realizat deja pentru a ajunge la un nou nivel. Această metodă va împiedica stagnarea progresului dvs. de îndată ce ați fost instruit pentru o perioadă. Prin împiedicarea unui platou de fitness, veți rămâne interesați și va fi provocat de antrenamentele dvs.