Vitejii de alergare și răniți

Mersul pe jos și alte mișcări minimaliste subliniază o schimbare de formă care reduce loviturile de călcâi și mărește impactul frunții în timpul căldurii. Acest tip de formular poate duce la scăderea riscului de vătămare și la creșterea economiei de funcționare. Cu toate acestea, sportivii care alerg prea mult pe degetele de la picioare sunt expuși riscului de discomfort și leziuni ale vițelului. Toe-running imita tehnica de sprint și nu este avantajoasă pentru distanța de rulare. Alergătorii ar trebui să urmărească aterizarea într-o grevă neutră pentru a evita vițeii infestați.

Videoclipul zilei

Oboseala musculara

Nicholas Romanov, antrenor de doua ore de antrenor olimpic si educatie fizica, explica faptul ca toe-running necesita ca muschii viilor sa fie tensi in mod constant. Spre deosebire de alți sportivi la distanță, alergătorii nu se aterizează într-o poziție neutră și nu utilizează pe deplin mușchii din picioarele și soldurile superioare ale acestora. Acest rezultat este oboseala musculară și tulpina, care poate împiedica alergătorii să păstreze energia și ritmul pentru mai multe mile. În timp ce sportivii pot efectua exerciții pentru a-și întări mușchii vițelului, lovitura de la vârful piciorului va pune mereu stres suplimentar pe picioarele inferioare.

Biomecanica

Toe-alergătorii pot pune stres suplimentar asupra mușchilor de vițel în formă slabă. Universitatea Harvard Skeletal Biology Lab atrage atenția sportivilor să nu "suprasolicite". Împingerează forțele pentru a-și îndrepta picioarele în jos pentru a ateriza pe degetele de la picioare, ceea ce accentuează mușchii vițelului. Tobe-runners pot suprasolicita in continuare muschii de vițel prin împingerea lor pe piciorul din spate, mai degrabă decât ridicarea piciorului cu soldurile și musculatura piciorului superior. Supraîncărcarea apare și datorită faptului că tocurile trebuie să-și păstreze tocurile ridicate de pe sol și să nu-și poată relaxa vițeii.

Tipuri de încălțăminte

Toe-running este asociat cu pantofi de alergat minimalist. Înălțimea mai mică a călcâiului permite atletului să aterizeze pe degete, fără ca călcâiul să lovească mai întâi și fără a-și arăta piciorul pentru a iniția lovitura de la picior. Toe-alergătorii care suferă de dureri de vițel ar putea dori să folosească pantofi care sunt mai puțin minime la trecerea la formular sau atunci când adoptă o abordare desculț.Pantofii neutri îi permit unui alergător să practice forma și să-și întărească vițeii fără a fi suprasolicitați sau suprasolicitați. Odată ce un toe-runner și-a perfecționat forma și și-a întărit mușchii în picioarele inferioare, el poate trece la pantofi minime sau desculțând cu mai puține șanse de durere.