Pulverizări pentru prosopuri groase

pullups Towel sunt mai dificilă decât pullups standard, deoarece trebuie să prindă un prosop pentru a face exercițiu. Acest lucru controlează mușchii antebrațului, care sunt mușchii capturați, făcându-i mai puternici și mai groși. Utilizați diferite tipuri de prosoape pentru a face mai mult sau mai puțin greu să vă mențineți în timpul unei trageri.

Videoclipul zilei

Execuție

Pentru a face un pullup de prosop, împachetați două prosoape peste o bară de tragere. Poziționați prosoapele în jurul lățimii umărului. Luați ambele capete ale fiecărui prosop într-o mână, ridicați picioarele de pe podea și traversați gleznele. Expirați-vă și trageți-vă până la bar. Efectuați șase până la 12 repetări. Puteți folosi un prosop și apucați fiecare capăt într-o mână, dar asigurați-vă că prosopul este suficient de puternic pentru a vă menține greutatea.

Semnificația

Înălțimea prosoapelor vă întărește aderența și vă ajută să vă dezvoltați mușchii antebrațului. Deși antebrațele sunt un mușchi de antrenament adesea neglijat, avantajele antebrațelor puternice și o aderență puternică vă ajută în activitățile de zi cu zi și în sport. Având antebrațe groase și puternice vă ajută să țineți gantere grele sau o barbell pentru lunetă și rânduri. Fie că dețineți un fotbal, baseball sau baschet, o prindere puternică vă ajută să controlați mingea în orice sport. Beneficiile se transferă de asemenea la activitățile de zi cu zi, cum ar fi deținerea unei scule sau deschiderea unui capac.

Tipuri de prosoape

Ajustați dificultatea exercițiului de împingere a prosopului folosind diferite tipuri de prosoape. Cu cât mâinile sunt mai mult de la bar, cu atât este mai dificil exercițiul. Acest lucru se datorează faptului că prosopul se blochează și se mișcă mai liber, cu cât este mai lung, ceea ce face mai dificilă menținerea și controlul. Prin urmare, ținând capetele unui prosop lung este mai dificil decât să țineți capetele unui prosop scurt. Materialul fabricat din prosop face, de asemenea, o diferență. În cazul în care prosopul este slick, va fi mai greu de ținut decât un prosop dur, texturate.

Considerații

Dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face o tragere completă, este mai bine să evitați extragerea prosopului până când vă dezvoltați suficientă forță; dar puteți utiliza în continuare o tehnică similară pentru a vă îngroșa antebrațele făcând un prosop agățat. Asigurați-vă prosoapele ca și cum ați de gând să faceți un pullup. Luați prosoapele și ridicați picioarele de pe podea. Stai acolo atâta timp cât poți. Încercați să vă măriți timpul de agățare sau să folosiți diferite prosoape pentru a spori dificultatea exercițiului.