Formare Metode de îmbunătățire a agilității

Anumite exerciții pot fi utilizate pentru a dezvolta viteza, rapiditatea și agilitatea în toate sporturile. Exercițiile de agilitate includ o cantitate semnificativă de mișcare laterală. Sporturile de echipă precum fotbalul, baschetul, fotbalul și hocheiul pe gheață necesită multă agilitate. Faceți exerciții de agilitate înainte de începerea unui antrenament. Aceste exerciții necesită concentrare, efort și o anumită coordonare a mâinilor-ochi.

Videoclipul zilei

Agilitate T-Drill

Stați în mijlocul terenului cu picioarele încrucișate. Cinci metri în stânga, în dreapta și în spatele tău vei fi un con - trei în total. Pe fluierul antrenorului, ridicați-vă și sprintați 5 de metri spre dreapta spre un con. În timp ce călătoriți la con, un coechipier vă va arunca o minge pe care trebuie să o luați în mișcare. După ce îl prindeți, treceți înapoi în poziția de plecare și lăsați mingea. Apoi rulați cinci metri spre stânga, spre un con, prindeți o altă minge și spatele în poziția de plecare. Apoi alerga înapoi spre conul din spatele tău, prinzând mingea în timp ce te duci. Acest lucru va îmbunătăți agilitatea și coordonarea ochilor mâini.

Burghiu lateral Sprint

Efectuați burghiul lateral de sprint într-o zonă cu mult spațiu; ca un teren de sport de liceu. Stați în mijlocul câmpului. Sprint 10 de metri, apoi mergeți la 10 de metri spre dreapta, sprint 10 de metri drept și apoi 10 de metri la dreapta. Continuați să faceți acest exercițiu până când veți fi difuzat cinci sprinturi directe și cinci sprinturi laterale. Luați o pauză de 30 de secunde și repetați exercițiul.

Anvelope

Aceasta este una dintre cele mai vechi exerciții de fotbal și se traduce la toate sporturile. Se aliniază 10 anvelope într-o configurație de 2-de-5. Sprint prin anvelope, punându-ți picioarele în găurile din centrul anvelopei. Încercați să nu atingeți, să loviți sau să călătoriți pe marginea interioară a anvelopei. Când ați terminat, reveniți la punctul de plecare și conduceți alte trei rute prin anvelope. Luați o pauză de 1 minut și apoi repetați setul.

Exerciții pentru scări

Exerciții pentru scări vă vor îmbunătăți agilitatea laterală. Stați la un capăt al scării, în stânga, pentru burghiul lateral. Puneți piciorul stâng în prima deschidere și apoi introduceți piciorul drept în deschiderea de lângă acesta. Traversați-vă piciorul stâng pe dreapta și paseți-vă piciorul stâng mai întâi de la deschidere, chiar în partea dreaptă a primei deschideri; apoi pasează-ți piciorul drept, alături de el. Apoi, pasează-ți piciorul stâng în a doua deschidere a scării și trage-ți piciorul drept în deschiderea de lângă el. Traversați-vă piciorul drept peste piciorul stâng, pentru a ieși din scara din stânga și apoi a vă piciorul stâng în afară. Apoi continuați secvența pentru restul scării. Când agilitatea și agilitatea de la o parte la alta s-au îmbunătățit, vă puteți mări viteza.