O banda de alergare Vs. un eliptic pentru muschii Gluteus

Ambele benzi de alergat și elipticele sunt piese de echipament de exerciții, oferind activitate cardiovasculară care tonuriază în mod eficient mușchii inferior ai corpului. Deoarece benzile de alergare oferă posibilități de alergare sau de mers pe jos, mușchii gluteus sunt necesari pentru a propulsa în mod continuu corpul înainte, mai ales când banda de alergare se află înclinată. Ellipticalele simulează actul de funcționare, dar reduc cantitatea de presiune care afectează greutatea șoldurilor, genunchiului și gleznelor, lucru pe care banda de alergare nu o face. Hamstrings, quads și mușchii gluteus toate primesc un antrenament cuprinzător atunci când exercitarea pe un eliptic, de asemenea.

->

Videoclipul zilei

Muschii Gluteus

Muschii Gluteus constau din trei mușchi distinși: gluteus medius, maximus și minimus. Medios facilitează mișcarea coapsei piciorului departe de corp, ca atunci când lovind un picior în lateral. Abilitatea noastră de a ne ridica și de a rămâne în picioare este controlată de gluteus maximus. Minimul, care este cel mai mic mușchiu gluteus, ajută alți mușchi la efectuarea mișcărilor de mers pe jos, în picioare și în picioare. Acest mușchi de glute puternic, versatil, susține tendoanele și în zona pelviană și coapsei.

Avantajele treptelor de mers pe muschii Gluteus

Pentru a oferi muschilor gluteului un antrenament mai dur, entuziaștii pentru banda de alergat ar trebui să încline platforma benzii de alergat pentru a realiza un stil de plimbare sau jogging. Uneori numită "antrenament înclinat", acest tip de exercițiu forțează mușchii gluteus să susțină greutatea corporală a unui antrenor și să-l transfere continuu de la un picior la altul. Cu toate acestea, atunci când mersul pe jos sau jogging pe un treadmill care nu este înclinat, o tendință de a lucra flexor șold mai mult decât glutes există, deoarece nu există nici o înclinație pentru a adăuga stres la glutes. Majoritatea formatorilor alternează între mersul pe un treadmill înclinat și o bandă de alergare neclintită pentru a evita dezvoltarea dezechilibrului muscular.

Avantajele elipticelor pe muschii Gluteus

Elipticalele oferă un antrenament cuprinzător pentru toate părțile corpului, inclusiv mușchii gluteului. Deși exercițiul simte mișcările implicate în mersul pe jos și în mișcare, impactul asupra articulațiilor este mai mic decât în ​​cazul benzilor de alergare datorită mișcării de alunecare oferită de eliptice. Deci, dacă vrei să-ți tonifici mușchii cap la cap, dar suferă de probleme provocate de greutăți, un eliptic ar fi o alegere bună pentru a începe acest tip de program. Cu toate acestea, consensul general este că benzile de alergare pot fi mai eficiente la prelucrarea glutelor decât elipticalele.

Banda de alergare sau eliptic pentru gluți?

Potrivit unui studiu realizat în 2007 de către Spitalul de Reabilitare Madonna din Lincoln, Nebraska, jogging-ul pe o bandă de alergare implică aproape 50% din gluteus maximus, în timp ce un eliptic produce doar 32% din același mușchi.Cu toate acestea, pentru că unii indivizi ar putea să nu poată rezista exercițiului de impact ridicat furnizat de o bandă de alergare, elipticul este cel mai bun lucru. Modificarea modului în care stați pe un eliptic poate adăuga mai multă stres la glutes. Încercați să vă împingeți capătul în afară și să vă aduceți călcâiul în jos atunci când faceți o plimbare pe un eliptic.