Banda de alergare Vs. Drumul

Atunci când Chris Clark, un alergător puțin cunoscut în Alaska, a câștigat studiile de la Maramureșul Olimpic din 2000, a luat lumea de furtună. În câteva minute de la victoria ei, scriitorii au reluat povestile despre săptămânile de antrenament de 70 de mile petrecute exclusiv pe banda de alergare de la subsol. În timp ce dezbaterea despre alergarea pe drumul de alergare versus rularea a început în anii 1950, victoria lui Clark la readus pe prima pagină. Deși unii alergători văd banda de alergare alergând ca o ciumă, alții se bucură de confortul și siguranța. Indiferent de preferințele personale și diferențele științifice, alergătorii de alergare și alergătorii pentru alergarea pe șosea și stimularea capacității cardiovasculare.

Videoclipul zilei

Beneficiile alergătorilor de alergare

Banda de alergare funcționează în mai multe moduri cheie. Când zăpada înghite calea preferată de alergare sau când un val de căldură se prăbușește, banda de alergare funcționează ca o alternativă excelentă, făcând condițiile meteorologice irelevante. Indiferent dacă vă îndreptați spre subsol sau spre sala de sport locală, alergatul rulează un mediu de antrenament sigur și convenabil. Pentru alergătorii predispuși la vătămări, suprafața netedă și absorbția sporită a șocurilor reduc în mod semnificativ lovirea și stresul asupra articulațiilor. Banda de alergare care rulează, de asemenea, îi învață alergătorilor valoarea stimulării consecvente și le obligă să rămână ascuțite din punct de vedere mental deoarece luptă prin oboseala musculară pentru a menține viteza de antrenament. În același mod, îi învață să meargă ușor în zilele de recuperare - dacă stabiliți ritmul și rămâneți la el, reduceți ispita de a alerga prea tare.

->

Avantajele de rulare

Dibluri rutiere cu principiul de bază al "specificității" - ceea ce înseamnă că pregătirea de zi cu zi corespunde obiectivelor de antrenament. Dacă plănuiți să conduceți un maraton de primăvară sau o cursă de crăciun în cădere, ar trebui să conduceți majoritatea milelor în aer liber. Drumul pe drumuri te obligă să te adaptezi la schimbarea terenului, schimbarea peisajului, modelele meteorologice și rezistența la vânt. Datorită terenului variat și a contactului la sol, rularea drumului arde mai multe calorii și necesită mai multă energie din partea musculaturii piciorului.

Rezistența la vânt și consumul de oxigen

Mulți alergători consideră că rularea rutieră prezintă mai multe provocări decât funcționarea banda de alergare, iar dovezile științifice explică de ce. Rularea exercițiilor forțelor exterioare pentru a lupta cu vântul și pentru a cheltui mai multă energie ca rezultat. Rezistența la vânt singur crește volumul de lucru al alergătorului cu 2 până la 10 procente; cu cât alergi mai repede, cu atât te simți mai mult. Deși traversele interioare pot compensa rezistența la vânt prin stabilirea banda de alergare la o înclinație de 1%, ele nu pot compensa schimbarea terenului sau schimbarea peisajului. În plus, rularea drumurilor determină alergătorii să consume mai mult oxigen (în mare parte din cauza rezistenței la vânt și a terenului în schimbare), făcând ca circulația în aer liber să fie puțin mai dificilă decât funcționarea treptelor.

Diferențe biomecanice

Datele conflictuale privind diferențele biomecanice precise dintre banda de alergare și rularea rutieră mențin dezbaterea vie, dar datele arată că există diferențe. În funcție de experiența unui alergător, lungimea pasului crește sau scade pe banda de alergare în comparație cu rularea pe șosea. Un studiu a arătat că alergătorii mai experimentați și-au mărit lungimea, iar noii alergători și-au scurtat pașii. Între timp, alergătorii au o experiență universală de creștere a "timpului de sprijin" pe banda de alergare. Timpul de susținere se referă la durata de timp petrecută pe picior de sprijin. Conducătorii cei mai economici mențin acest timp de sprijin la un nivel minim pentru a maximiza eficiența. Cu toate acestea, funcționarea pe o centură în mișcare crește timpul de susținere, deoarece picioarele trebuie să repoziționeze în mod constant și să stabilizeze corpul. De-a lungul acestor linii, alergarea trenurilor poate schimba forma dvs. de funcționare. Unii alergători se sprijină mai puțin pe banda de alergare decât în ​​aer liber, iar unii își schimbă inconștient brațul.

Considerații psihologice

Considerațiile psihologice depind de alergătorul individual. Unii alergatori nu pot tolera alergarea "pe loc" pe o banda de alergat. Aceștia își doresc indicațiile psihologice ale progresului: trec pe alți alergători, se rostogolesc pe diferite suprafețe și lovesc repere specifice. Acești alergători îmbrățișează, în general, luptele prin condiții meteorologice nefavorabile. Alții văd pur și simplu că drumul rulează ca cea mai pură formă a sportului. Desigur, unii alergători se concentrează mai bine pe banda de alergare și măsoară progresul cu fiecare mile pe care o dau jos; se bucură de siguranța, confortul și provocarea psihică a alergătorului.